Cómo prevenir tirones musculares

tirones musculares se producen cuando las fibras musculares se extienden más allá de su límite y tirar o desgarran . De acuerdo con el departamento de cirugía ortopédica de la Universidad Johns Hopkins , estas lesiones dolorosas son comunes entre los atletas que entrenan en actividades de alta velocidad, tales como carreras de velocidad . Desde tirones musculares tienen más probabilidades de ocurrir en un músculo que es débil o inflexible, hay varias maneras inteligentes para evitar que suceda . Instrucciones
Pasos Matemáticas 1

tren de fuerza . Un músculo más débil es más susceptible a las lesiones como tirones , para adoptar una rutina exhaustiva de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo para que todo su cuerpo más fuerte y más resistente a las lesiones . Lleve a cabo su rutina de manera consistente por lo menos dos a tres veces a la semana ; después de unas semanas , usted comenzará a ver aumentos en la fuerza y la resistencia muscular . Asegúrese de variar sus ejercicios cada pocas semanas para evitar el aburrimiento y mesetas.
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Corregir los desequilibrios musculares. Según el sitio web Ultra Gimnasio Dinámica , un desequilibrio muscular se produce cuando los grupos opuestos de músculos , como los tendones de la corva y el cuádriceps , se desarrollan de manera desigual , provocando una serie de músculos para ser más fuerte y compensar en exceso para el conjunto más débil . Con el fin de prevenir o corregir un desequilibrio muscular, entrenar todos los músculos de su cuerpo por igual . Por grupos musculares opuestos como los cuadríceps y los tendones o músculos bíceps y tríceps, asegúrese de utilizar la misma cantidad de peso y el mismo número de repeticiones por ejercicio . Pruebe con un examen de aptitud en un gimnasio local para determinar si usted tiene un desequilibrio muscular ; si lo hace , se centran en el desarrollo de los grupos de músculos más débiles para que estén en línea con el resto de su cuerpo.
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calentamiento . El calentar su cuerpo antes de cualquier actividad vigorosa o hacer ejercicio ayuda a prevenir tirones musculares de varias maneras. En primer lugar , el calentamiento aumenta su temperatura corporal , lo que aumenta la temperatura de los músculos. De acuerdo con el departamento de cirugía ortopédica de la Universidad Johns Hopkins , es menos probable que se tensa un músculo más cálido. El calentamiento también aumenta el rango de movimiento y mentalmente o su entrenamiento prepara . Para calentar correctamente , hacer calistenia luz o caminar enérgicamente durante cinco a diez minutos antes de su rutina.
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Stretch. Según Gimnasia Salud 101 , que se extiende reduce la tensión en sus músculos al tiempo que aumenta el rango de movimiento , ayudando a prevenir los esguinces. El estiramiento también mejora su flexibilidad mientras que promueve una mejor circulación , lo que lleva a un aumento de los niveles de energía . Para estirar la manera correcta , realice un estiramiento para cada grupo muscular , y se mueven lentamente y deliberadamente. Evite rebote o sacudidas ; simplemente mantener la posición durante unos segundos. Respire profundamente durante cada tramo para maximizar la relajación y la flexibilidad.


[Cómo prevenir tirones musculares: https://es.sportsfitness.win/aptitud/acondicionado-Deportes/1008021964.html ]