Cómo entrenar a Aeróbicamente restablecer su metabolismo

Cuando los atletas entrenan, si los corredores, ciclistas, nadadores o cualquier otro deporte que requiere paciencia , sus cuerpos buscar la forma más eficiente de utilizar la energía . Cuando se entrena por encima de su umbral aeróbico , que es típicamente por encima de 75 a 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo , el cuerpo utiliza un proceso llamado glucólisis anaeróbica para la energía. El ácido láctico se produce en ausencia de oxígeno , que es lo que significa anaeróbico , y esto produce energía . Para optimizar su rendimiento, y quemar un mayor porcentaje de grasa , debe realizar un período de formación estrictamente aeróbico y construir una base aeróbica . Cosas que necesitará
frecuencia cardiaca monitor de
coser cinta métrica
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1 Su rendimiento deportivo se incrementará después de la construcción de una base aeróbica .

Calcule su frecuencia cardíaca máxima . Si usted es varón , restar 0,55 veces su edad a 202 y que es su frecuencia cardíaca máxima .

Si usted es mujer , restar 1,09 veces su edad de 216. Por ejemplo, si usted es una de 25 años de hembra : 216 - ( 1.09 x 25 ) = 188.75

Multiplicar 0,8 veces la frecuencia cardíaca máxima para encontrar su umbral aeróbico . . A partir del ejemplo anterior , obtendríamos : 188,75 x 0,8 = 151 Por lo tanto , el umbral aeróbico a 25 años de edad de la hembra es de 151 latidos por minuto

Hay una ligera variación sobre la base de la persona en el umbral aeróbico. . . Por esta razón, se sugiere a entrenar entre el 75 y el 80 por ciento de su máximo durante el período de construcción de la base aeróbica.
2 Después de construir una base aeróbica que experimentará un aumento de aguante y resistencia.

Controle su ritmo cardíaco con el uso de un monitor de ritmo cardíaco durante todo su ejercicio. Lleve a cabo su entrenamiento por debajo del 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo . En el ejemplo anterior , esto significa que el jugador de 25 años de edad, la mujer debe tratar de mantener su ritmo cardíaco bajo 151 lpm. Formación lentamente puede parecer contra- intuitivo para cualquier programa de entrenamiento , sin embargo , la construcción de una base aeróbica es esencial para aumentar el rendimiento deportivo , así como el aumento de la quema de grasa .
3 Perder grasa resulta en medidas corporales más pequeñas.

Lleve un diario de sus sesiones de ejercicio . Información de registro , como el tiempo de entrenamiento, máximo y promedio del ritmo cardíaco y el tipo de ejercicio realizado . Idealmente, un programa de construcción de base aeróbica debe durar entre ocho y 12 semanas. Durante este tiempo, su cuerpo no tiene la necesidad de utilizar la glucólisis anaeróbica para la energía. Después de que el primer par de semanas , que varía para diferentes individuos , su cuerpo comenzará a utilizar sus reservas de grasa para obtener energía durante el ejercicio en lugar de hidratos de carbono que aún no han sido almacenados.
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Mida su cintura, caderas , el pecho y cualquier otra área que usted tiene preocupaciones acerca de . Los recopila en una base semanal . Una vez que su cuerpo se ajusta a la utilización de las reservas de grasa para obtener energía en lugar de glucosa , el ejercicio aeróbico que lo hace también aumentará la grasa posterior quema entrenamiento.
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Completa su formación de base aeróbica y vuelva a su horario normal de entrenamiento . Después de haber construido una base aeróbica fuerte , usted debe seguir para completar un mínimo de una sesión de entrenamiento aeróbico por semana. Capacitar anaeróbicamente así para aumentar la velocidad y mejorar su rendimiento. Puesto que usted ha entrenado a su cuerpo a quemar las reservas de grasa , que seguirá para quemar grasa cuando entrenas aeróbicamente. La mayoría de los fisiólogos del ejercicio recomiendan que los atletas realizan la construcción de la base aeróbica , una vez al año.


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