Cómo aumentar su vertical en una semana

Cualquiera que haya visto un partido de baloncesto profesional ha soñado con tirar abajo una volcada monstruo a la cara de un oponente . Tristemente, sin embargo, la capacidad atlética necesaria para tal hazaña está naturalmente presente en sólo un grupo selecto . Para la mayoría de la población , logrando un salto vertical más alto sólo se logra con el trabajo duro, los ejercicios aeróbicos y el levantamiento con un enfoque en las piernas de peso. Para aumentar su vertical rápidamente , estar dispuestos a trabajar muy duro , manteniendo siempre su objetivo final de un salto mayor en mente. Instrucciones Matemáticas 1

comer muchas proteínas magras como el pollo o el pavo y carbohidratos complejos para la energía . Beba mucha agua durante todo el día . Tomar multivitaminas y suplementos comunes para la recuperación de cada día para la recuperación después de los entrenamientos .
2

Estire su cuerpo a fondo . El estiramiento es necesario calentar los músculos y prevenir lesiones . Su verticales se beneficiarán de los músculos que son no sólo es fuerte , pero flexible y ágil también.
3

Alternos día de ejercicio aeróbico con días de levantamiento de pesas . En los días de ejercicio aeróbico , correr sprints de viento y saltar la cuerda . Al final de cada día aeróbico, pasar 10-15 minutos en cuclillas y saltar tan alto como puedas .
4

Entrenar con pesas en día no aeróbicos . Con pesos apropiados (para un programa de una semana , la resistencia mínima de peso debe ser utilizado ) , lleve a cabo tres series de 10 a 20 en cuclillas - saltos ( en cuclillas y explosivamente saltar de la posición en cuclillas ), tres series de 10 a 20 de la pantorrilla plantean saltos ( crianza de sus pantorrillas y explosivamente saltando fuera del aumento ) , tres series de 10 estocadas, tres series de 10 prensas de la pierna y dos series de 15 encoger los hombros .


[Cómo aumentar su vertical en una semana: https://es.sportsfitness.win/aptitud/acondicionado-Deportes/1008021958.html ]