Cómo aumentar el salto vertical en un mes

El aumento de su capacidad de salto vertical puede ser útil en muchos deportes y actividades al aire libre . Mientras que algunas personas sueñan con tirar abajo un mate de baloncesto , otros pueden desear el éxito del salto de altura en pista y campo . Cualquiera sea la razón , el logro de un salto superior requiere el compromiso activo con la nutrición , el ejercicio y la recuperación. A través de aeróbicos y entrenamiento con pesas , un salto vertical más alto se puede lograr. Cosas que necesitará
zapatillas de correr -Shock absorbente
Pesos
Plataforma
Agua
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comer muchas proteínas magras como como como el pollo , pavo o pescado y carbohidratos para obtener energía . Beba mucha agua durante todo el día . Considere la posibilidad de tomar un multivitamínico o suplementos comunes para acelerar la recuperación después de los entrenamientos .
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Estire su cuerpo a fondo . Estirar los músculos no sólo les calienta y ayuda a prevenir lesiones , sino que también crea una mayor flexibilidad y agilidad para su salto.
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Alternos día de ejercicio aeróbico con el peso de elevación días durante la primera semana . En los días de ejercicio aeróbico , correr sprints de viento y saltar la cuerda . Al final de cada día aeróbico, pasar 10 a 15 minutos en cuclillas y saltar tan alto como puedas.
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Entrenar con pesas en día no aeróbicos durante la primera semana . Con pesos adecuados , realizar tres series de 10 a 20 en cuclillas - saltos ( en cuclillas y explosivamente saltar de la posición en cuclillas ), tres series de 10 a 20 aumentos del becerro - saltos ( levantando las pantorrillas y explosivamente saltando fuera del aumento de sueldo ), tres sets de 10 estocadas, tres series de 10 prensas de la pierna y dos series de 15 encoger los hombros .
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Aumentar las repeticiones aeróbicas y de resistencia de peso cada semana. Después de la primera semana , no la plataforma de saltos durante los días de aeróbicos. Ir de entrada y salida de una plataforma rápida, haciendo series de 20 . Aumentar la altura de la plataforma de cada semana.


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