Cómo conseguir un Six -pack para la Mujer

La construcción de los músculos abdominales es posible para casi todas las mujeres , aunque sí tener dedicación y perseverancia . El compromiso se debe hacer en varias áreas de su vida antes de poder lograr resultados óptimos. Esté preparado para cortar la mayoría de sus alimentos grasos preferidos y los hábitos poco saludables, como el consumo de alcohol. Estos productos causan aumento de peso y proporcionan poco o nulo valor nutricional. Si tiene problemas con la motivación, es posible que desee consultar a un entrenador o establecer metas similares con un amigo para mejorar la motivación. Cosas que necesitará
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saludables alimentos
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Comience una dieta simple y saludable. Las dietas estrictas pueden sonar atractivo ya veces ofrecer resultados de pérdida de peso rápida , pero pueden causar más daño que bien a su cuerpo. Tan pronto como te detienes una dieta de choque , más a menudo , todos los perdidos peso vuelve - y, a veces , se añade un peso extra . Lo mejor es comer de forma sencilla. Al comer cinco y cincuenta y cinco comidas pequeñas al día , mantendrá su metabolismo en marcha, lo que ayudará a aumentar su tasa metabólica y , a su vez , quemar más calorías. Centrarse en el consumo de una dieta rica en proteínas magras , vegetales de hojas verdes y frutas , de granos enteros y un mínimo de hidratos de carbono complejos muy mínimas y grasas saludables , que se encuentran en sustancias como la mantequilla de maní. Recuerde que cuanto menos cantidad de ingredientes que se incluyen en un elemento, el más natural y , por lo tanto , es saludable para usted.
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comenzar un entrenamiento cardiovascular eficaz. Es posible que ya haya definido músculos abdominales bajo una capa de grasa , por lo que sólo podría tener que eliminar la grasa en primer lugar. Comience una rutina cardiovascular que es de mediana intensidad , como correr , andar en bicicleta o caminar de la energía . Haga esto durante 30 a 40 minutos por día . Si usted no tiene tiempo para un medio de intensidad, 30 - a la rutina de 40 minutos por día , cree uno que es corta aunque intensa. En este caso, es posible que desee ejecutar intervalos , lo que significa que Sprint durante varios minutos , a pie durante dos minutos, y así sucesivamente.
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tren Peso sin exagerar. Comience con entre 10 y 15 repeticiones en grupos de no más de tres o cuatro por área de su cuerpo . Levantar pesas cada dos días. Si te pasas el entrenamiento con pesas , podría lastimarse y un retroceso en el progreso que ya se ha hecho.
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iniciar una serie de ejercicios abdominales estrictamente . Estos se pueden realizar en las máquinas de abdominales designados en su gimnasio local o en la comodidad de su hogar. Realice 15 repeticiones con tres series de cada ejercicio . Algunos ejemplos de ejercicios abdominales son el crujido estándar y una contracción del realizado en la posición de la bicicleta . La crisis de la bicicleta es un crujido estándar con los movimientos de pedaleo en las piernas, mientras que traer un codo el encuentro la rodilla opuesta .


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