¿Cómo hacer estocadas para mujeres con 10 por Ida

Hacer ejercicios de soporte de peso puede ayudar a construir el músculo y mantener la masa ósea - algo que es especialmente importante para las mujeres a medida que envejecen , ya que tienden a ser más propensos a la osteoporosis. Mediante la adición de la resistencia en forma de peso libre , a construir el músculo rápido. Una forma sencilla de añadir más peso al ejercicio estocada, que se enfoca en los glúteos , las piernas , las caderas y los abdominales , es llevar a cabo un par de pesas en sus manos. Usted puede usar pesas que pesan 10 libras o más . Cosas que necesitará
Dumbbell establecer

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Coja una mancuerna en cada mano , con las palmas hacia los muslos. Párese con los pies sobre la anchura de los hombros .
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Incline las caderas un poco hacia atrás e inhale .
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Exhale a medida que paso adelante con un pie , trabajando hacia presionando las caderas hacia el suelo, como la rodilla de nuevo acerca al suelo. No conduzca las caderas hacia delante , recuerda el American Council on Exercise. Pare cuando el muslo quede paralelo al suelo y la espinilla delantera se inclinó un poco hacia delante .
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Preste atención a la posición de las rodillas mientras se mueve. Si su rodilla se dobla hacia adentro o hacia afuera , podría ser un signo de debilidad de los músculos glúteos o los músculos del muslo. Si esto sucede, usted probablemente no debería ser el levantamiento de pesas de 10 libras , mientras que usted hace la estocada. En su lugar , usted debe trabajar en el fortalecimiento de sus glúteos y piernas con menos peso - o ningún peso en absoluto - hasta que pueda hacer el ejercicio sin balanceándose rodillas

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