¿Cómo hacer estocadas explosivas

La embestida explosiva expande el entrenamiento que recibe de una estocada básica saltando en el aire entre las estocadas . La explosión en un salto cada vez que regrese de la estocada a la posición vertical aumenta la fuerza en los glúteos y los muslos más eficientemente que las estocadas regulares mientras que proporciona un elemento adicional de trabajo de cardio en su aparato. Instrucciones Matemáticas 1

Caliente durante cinco a 10 minutos con la luz de estiramiento y cardio antes de hacer estocadas explosivas.
2

Párese derecho con los pies apretados y los brazos a sus lados. Mantenga recta torso y la cabeza mirando al frente durante todo el ejercicio .
3

Paso adelante con la pierna derecha y doblar la rodilla para bajar tu cuerpo al suelo. Va a la tierra en el talón derecho , a continuación, transferir el peso hacia adelante a la bola del pie.
4

Su rodilla debe estar directamente sobre el pie izquierdo , con la rodilla doblada articulación a 90 grados ángulo.
5

Baje la pierna izquierda hacia el suelo a medida que se lanza adelante con la pierna derecha . La parte inferior de la pierna izquierda debe colocarse cerca de paralelo con el suelo y la rodilla izquierda debe ser un poco detrás de sus caderas.
6

Empuje del suelo con los dos pies para empujar su cuerpo de vuelta a la posición inicial .
7

Hop en el aire a medida que se acerca a la posición de partida. Balancea tus brazos hacia arriba desde los lados a medida que saltar , doblando los codos y llevar las manos delante de su cara.
8

Swing su pierna derecha hacia atrás detrás de usted y su pierna izquierda en frente de usted a medida que saltar en el aire.
9

tierra con los pies reflejo de su primera estocada, con la pierna izquierda hacia adelante y la pierna derecha hacia atrás.
10

Doble las rodillas y las caderas en la posición de embestida como los pies de la tierra en su lugar.
11

Continuar cambiar de lado durante un minuto para trabajar los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos .


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