Cómo construir fuertes piernas sin okupas y Estocadas

Claro, sentadillas y las estocadas pueden ser excelentes ejercicios para construir las piernas más fuertes, pero que puede no ser adecuado para todos. Si usted sufre de problemas de espalda estos ejercicios pueden estar fuera de la cuestión . La buena noticia es que puede sustituir a estos movimientos con extensiones de pierna y doblar las piernas , dos ejercicios que trabajan los dos lados de las piernas. Instrucciones
Standing Leg Extension Cable Matemáticas 1

Haga tres series de 30 saltos y tres series de 30 segundos alpinistas para calentar su cuerpo. Para los alpinistas , ponerse a cuatro patas , con las piernas dobladas y con lo que cada una rodilla hacia el mismo lado del codo alternativo. Tome un descanso one0minute entre cada conjunto de su calentamiento.
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Para empezar extensiones de pierna , de pie delante de la máquina de polea de cable y mueva la polea a la posición más baja. Coloque el brazalete en el tobillo a la polea , con el ajuste de la máquina con un peso cómodo para usted.
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Llevar el brazalete en el tobillo alrededor de su tobillo derecho , y de pie con el cuerpo erguido de espaldas a la máquina, doble su rodilla derecha y levanta la pierna derecha hasta que el muslo quede paralelo al suelo. Agarre una parte de la máquina para el apoyo y mantenimiento de este apretón de la mano durante el ejercicio para un apoyo continuo .
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Estire la pierna derecha por la ampliación de su rodilla derecha. No bloquee la rodilla al final del movimiento. Doblar la pierna derecha para volver al comienzo de la flexión de la rodilla derecha. Repita este movimiento con la pierna izquierda , una vez que usted hace de 10 a 12 repeticiones con la pierna derecha . Hacer un total de cinco series por pierna para este ejercicio.
Standing Leg Curl Cable
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Baje la polea a la posición más baja y llevar el brazalete alrededor de su tobillo derecho tobillo . Gire así se enfrentan a la máquina y agarrar una parte de la máquina para la ayuda.
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Doblar la pierna derecha flexionando la rodilla derecha hasta que el talón toca las nalgas . Mantenga esta contracción durante uno o dos segundos y centrarse en exprimir los músculos isquiotibiales derechos.
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Estire la pierna derecha al extender la rodilla derecha para volver al inicio . Si quieres trabajar los músculos isquiotibiales aún más , se inclina hacia adelante un poco y mantener esta inclinación hacia delante mientras lo hace doblar las piernas .
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Repita el ejercicio con la pierna izquierda después de hacer 10 a 12 repeticiones con su pierna derecha. Completar un total de cinco series por pierna.


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