Cómo construir su propia pierna Prensa

Membresías en gimnasios son cada vez más y más caro , y es mucho tiempo sólo para conducir allí y de regreso a casa . Lo mejor que puedes hacer es encontrar maneras de hacer ejercicio y las pesas alrededor de la casa . Es mucho más fácil de encontrar la manera de caminar y correr de lo que es levantar adecuadamente peso en el país - y entonces usted es nuevo a gastar dinero de nuevo. Sin embargo, algunos equipos de ejercicio se puede hacer quickly.Things que necesitará
Metal barril
Cadena
barra de metal de 5 pies y 1 pulgada de diámetro
placas Peso
Beach sillón
cojines de asiento
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Encontrar un área de nivel se puede colgar de un barril de metal de , por ejemplo, un árbol con un nivel, rama gruesa , o un marco de la puerta sin usar en su sótano.
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Configure su silla de playa en la posición para que pueda sentarse en él para hacer una prensa apropiada de las piernas . Usted necesita la espalda baja , las caderas en línea con la espalda , las rodillas en línea con las caderas y una línea recta hasta el talón . Coloque los cojines del asiento en la silla de playa .
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explosión dos muescas incluso para la que desea que sus pies descansen en el lado del cilindro de metal. Estas hendiduras mantener los pies se muevan.
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Hacer incluso los agujeros en los extremos opuestos del barril de metal de 1 pulgada de ancho. Ejecutar la barra de metal a través de la mitad de la barril . Aproximadamente 6 pulgadas de la barra deben sobresalir en cada lado.
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Coloque las cadenas en la parte superior del cañón , 1 pie de distancia de cada lado del cañón. Encontrar donde sangría sus marcas del pie ; que será el lado que enfrenta - la parte superior debe ser de 45 grados hacia arriba a partir de esos puntos
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Cuelgue el cañón lo suficientemente bajo como para que usted sea capaz de colocar sus pies en forma uniforme mientras se está sentado correctamente. en la silla de playa acolchada. Envuelva la cadena alrededor dondequiera que está colgando de y luego encajarlo de nuevo en sí mismo. De esta manera si alguien quiere utilizar la prensa de piernas , sólo tiene que modificar la altura del cilindro.
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Siéntate en tu silla , coloque los pies en el barril con sangría y presione hacia arriba . No bloquear las rodillas . Poco a poco todo el peso de nuevo a usted . Si necesita más peso en esta prensa de piernas , añada uniformemente placas de peso a las barras de metal a ambos lados del cañón.


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