Técnicas para conseguir grandes bíceps

El levantamiento de pesas puede ayudar a aumentar el tamaño de los bíceps. El músculo bíceps braquial , que se encuentra en la parte delantera de la parte superior del brazo , es responsable de la flexión del codo y la crianza del antebrazo. El ejercicio de la parte larga y corta del músculo es necesario con el fin de aumentar el tamaño . Realizar entrenamientos en días no consecutivos y hacer al menos 2 a 3 series de 6 a 8 repeticiones. Pesa de gimnasia y Hammer Curl

Utilizando pesas es una buena manera de hacer el bíceps grande porque se necesita el músculo a través de una gama completa de movimiento . Siéntate en el borde de un banco de peso y mantenga las pesas en cada mano con los brazos colgando a un lado. Las palmas deben estar hacia el cuerpo ; girar hacia arriba a medida que dobla el codo para levantar el peso . Traiga la mancuerna de nuevo a la posición inicial. Realice este ejercicio por la alternancia entre el bíceps derecho y izquierdo. Con el fin de hacer rizos de martillo, en lugar de girar la palma hacia arriba para levantar la pesa , mantenga las palmas frente a frente durante cada repetición.
Barbell Curl

La mancuerna rizo es una excelente técnica que se dirige tanto a largo como a corto cabeza bíceps. De pie, con la espalda recta , con los pies separados al ancho de los hombros . Agarra la barra con las palmas hacia arriba y elevarla al doblar los codos. Apriete el bíceps apretados antes de bajar lentamente la barra . Utilice un agarre estrecho para apuntar la cabeza del bíceps largo y un gran agarre para centrarse en el corto. Cuando se utiliza una barra de pesas , asegúrese de que los pesos estén bien apretados en cada extremo para evitar lesiones.
Aislamiento Curl

El aislamiento o concentración rizo es ideal para la ampliación de los bíceps , ya que se asegura de que es el único músculo que se utiliza para levantar el peso . Sentarse en un banco , doblar la espalda ligeramente y colocar el codo izquierdo contra la parte interior del muslo izquierdo . Sostenga la pesa hacia abajo con el dorso de la mano hacia la pierna. Levante lentamente el peso doblando el codo y traerlo de vuelta a la posición inicial . Repita con el brazo derecho. También puede aislar el bíceps utilizando un banco de predicador. Coloque ambos brazos sobre la mesa , el tríceps deben estar descansando en la parte acolchada y usar una pesa o mancuerna para realizar un curl de bíceps.
Incline Dumbbell Curl

rizos mancuerna inclinado agranda el bíceps apuntando la cabeza larga del músculo. Realice este ejercicio en un banco inclinado y ajustarlo de manera que los brazos no se estiran demasiado hacia atrás , lo que crea tensión en el tendón . Siéntese en el banco con los brazos colgando a los lados, las palmas hacia adentro. Levante el peso y rotar el antebrazo hasta las palmas se enfrentan el hombro. Baje el peso girando el antebrazo hacia abajo.


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