Ejercicios de bíceps con barras olímpico de Super Curl

Barras Curl han angulado mangos que ponen menos tensión en las muñecas y los antebrazos mientras se está realizando rizos, en comparación con las barras rectas, lo que puede permitir que usted resuelva más peso. Además, al reducir el riesgo de lesiones en las muñecas y los antebrazos , se puede bombear juegos completos de rizos con mayor comodidad , lo que le permite fortalecer aún más sus bíceps. Una barra de curl EZ estándar tiene una barra en forma de zigzag para que sus muñecas están en ángulo en alrededor de 45 grados , en relación con el suelo, cuando estás haciendo rizos. La barra de enrollamiento estupendo es ondulado - imagen de una gran S de capital en el centro de la barra , con un rizo extra en uno de los extremos . Esta barra le permite hacer el equivalente de curl martillo con mancuernas utilizando una barra. Rizos

Rizos son los ejercicios más comunes bíceps - aislamiento. Usted encontrará algunas variaciones , pero en cada caso , se mantiene la barra en frente de usted con los brazos extendidos , y doblar los codos para llevar el peso hacia el pecho . Mantenga los codos cerca del cuerpo y sus brazos lo más quieto posible . Exhale mientras levanta las pesas , y luego inhale como usted vuelve, bajo control, a la posición inicial . Forma de curling básico no cambia si se utiliza una barra de curl o una barra recta .
Grip

Cualquier ejercicio rizo se puede realizar con una barra recta también puede hacer con una barra de curl . La única diferencia es el agarre . Usted suele tomar la barra enrollamiento estupendo , colocando las manos en el centro de la barra para que sus palmas se enfrentan entre sí. Este agarre pone más énfasis en el músculo supinador largo - que se extiende desde la parte superior a la parte inferior del brazo - que un rizo recta - bar. También puede extender sus manos más amplia y formar un apretón secreto sobre los rizos fuera de la forma S . Extendiendo sus manos más amplia ofrece un agarre en ángulo similar a la barra de curl EZ , que se enfoca en los principales músculos bíceps , bíceps braquial .

Curl Variaciones

estándar rizos suelen ser la mejor opción para apuntar directamente a sus bíceps. Párese derecho con la barra de enrollamiento a través de sus muslos y elevar la barra a su pecho superior . Objetivo para el braquial anterior - que se encuentra debajo de los bíceps , haciendo curl predicador . Sentarse delante de un banco predicador, apoye los codos sobre la mesa , y luego extiende los brazos hacia abajo para asumir la posición de partida. Utilice un apretón secreto en el lado de la S- forma de la barra de enrollamiento estupendo o enfrentar las palmas el uno hacia el otro en el centro de la barra . Haga predicador rizos inversa con un agarre ancho , encima de la cabeza . Haga rizos araña inclinándose hacia adelante y apoyando las espaldas de sus brazos contra el banco de predicador y extender los brazos por lo que son más o menos perpendicular con el suelo.

Consideraciones

calentamiento antes de su sesión de ejercicios de bíceps con 5 a 10 minutos de ejercicio cardiovascular ligero. Estire sus bíceps dinámicamente mediante la realización de círculos con los brazos o tramos de pared . Si lo haces tramos de pared , no sostenga el estiramiento. Puede realizar estiramientos estáticos , en los que usted lleva a cabo su posición durante unos 30 segundos , después de su entrenamiento de bíceps . Obtener la autorización de su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, especialmente si usted ha estado inactivo o tiene algún problema de salud . Deje de realizar ejercicios de bíceps si siente dolor , especialmente en el brazo o el codo.


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