¿Qué hacen los músculos Semi- supinación Grip Chin- Ups Trabajo

? Un agarre semi - supinación es aquella en la que los antebrazos queden en un estado neutral. Esto significa que están en entre una posición internamente rotado y externamente rotado. Si usted tiene un tiempo difícil imaginarse esta posición del antebrazo en su cabeza, y luego pensar en el cómo agarra un martillo. Ese es un ejemplo de un agarre semi - supinación . Puede realizar flexiones de utilizar este tipo de agarre para trabajar los músculos un poco poco diferente que las dominadas ordinarias, en las que se sus manos en supinación . Pasos Ejercicio

Para hacer una barbilla-para arriba semi - supinación , que también se puede llamar a un neutral barbilla-para arriba , empezar por que cuelga de una barra de la barbilla -para arriba con las manos semi- supinación . Se debe utilizar una barra de la barbilla - para arriba que tiene un mango adecuado para este agarre , ya que la larga barra de la barbilla -up sólo permite un agarre solapado o overhanded . Una vez que estés colgado de la barra , levante su cuerpo doblando los codos y luego se detendrá tan pronto como su pecho superior está en contacto con la barra . Mantenga la posición durante un segundo y luego baje su cuerpo estirando los codos.
Volver Músculos

chin-ups semi - supinación , y cualquier otro tipo de la barbilla - para arriba para el caso, trabajar sus músculos traseros más. Estos músculos incluyen el gran dorsal ancho , que se extiende por el centro de la región inferior de la espalda . Ayudar a este músculo grande es el redondo mayor , que es bastante pequeño en comparación, y se encuentra en la región externa superior de la espalda .

Músculos del Hombro

también trabaja los músculos de los hombros durante este ejercicio. La más activa de estos músculos es el deltoides posterior , también conocido como el músculo de la parte trasera del hombro. Se encuentra sobre la parte posterior de la articulación del hombro , llamada la articulación glenohumeral. Los otros dos músculos de los hombros con los que trabaja son los infraespinoso y redondo menor . Ambos son parte de su manguito rotador , que es un complejo de cuatro músculos responsables de mantener la estabilidad de la articulación del hombro .
Músculos del brazo y del antebrazo

Además a la espalda y los hombros, los brazos juegan un papel importante durante la semi - supinación chin-ups . En concreto, es que sus músculos flexor del codo , que le permite doblar los codos . El más trabajado de estos músculos es el braquial , que se encuentra en su centro a la región inferior de su brazo superior . Ayudar a este músculo son el bíceps braquial , supinador largo y pronador redondo . Los bíceps abarcan parte superior del brazo entero, mientras que los dos últimos se encuentran los músculos alrededor de su región externa del codo . También apuntar , aunque en un grado pequeño , dos músculos del antebrazo , que desempeñan un papel en el movimiento de codo flexión. Estos dos músculos son los flexor radial del carpo y flexor cubital del carpo , que se encuentran alrededor de sus regiones del antebrazo interior y exterior , respectivamente .


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