¿Los Ellipticals trabajar su ingle

? Ocupando sólo una pequeña mancha en el cuerpo , es posible pasar por alto la ingle al planificar su rutina de ejercicios semanal. Pero la ingle juega un papel importante en la manipulación y la maniobra de los músculos de los muslos y los huesos , por lo que la pena darle un poco de amor . Uso de la máquina elíptica con regularidad es una forma efectiva de involucrar y fortalecer los músculos de la ingle , así como toda la parte inferior del cuerpo . Elípticos Entrenamientos

La máquina elíptica es un aparato de entrenamiento que está diseñado para trabajar los músculos como correr, pero con bajo impacto y menos estrés en sus articulaciones . Debido a que usted no toma los pies de los pedales elípticas , hay poca fuerza aplicada en sus articulaciones , disminuyendo el riesgo de lesiones musculares y de articulaciones . La máquina elíptica se dirige específicamente a los músculos inferiores del cuerpo , incluyendo los cuádriceps , glúteos , pantorrillas , isquiotibiales , abductores y los músculos de la ingle aductores . Mediante la adición de los brazos , se puede girar la máquina elíptica en un ejercicio de cuerpo completo .

Ingle Basics musculares

El libro " Anatomía y Fisiología " describe la ingle como la región en la que las patas se unen a la zona púbica en el interior de la pierna . La ingle se compone de la parte superior de los músculos aductores , los cuales incluyen el aductor corto , aductor largo , aductor mayor , recto interno y pectinus . Los músculos de la ingle aductor son responsables de la aducción fémur , que mueve el hueso del muslo cerca de la línea media del cuerpo . Al igual que en funcionamiento, la mecánica de funcionamiento de los pedales de la máquina elíptica requieren que contratar a sus músculos de la ingle aductor , especialmente durante la fase de arranque a medida que empuja el pedal hacia delante .
Crujir los números

La máquina elíptica es un ejercicio cardiovascular que quema calorías a la par con el funcionamiento de cerca de 5 mph. De acuerdo con las publicaciones de salud de Harvard , durante un entrenamiento elíptico de 30 minutos a una persona de 125 libras puede esperar quemar 270 calorías, una persona de 155 libras 335 calorías y una persona de 185 libras a 400 calorías. La cantidad de calorías que usted quema en una máquina elíptica también depende de la intensidad de su pedaleo y el nivel de resistencia de los pedales . El aumento de la resistencia también añadirá un elemento de entrenamiento de fuerza para su entrenamiento, ya que sus músculos trabajen más duro para impulsar los pedales hacia delante.
Muestra rutina de ejercicios

Antes completo velocidad en la máquina elíptica , pasar cinco minutos de calentamiento de sus músculos pedaleando a una velocidad suave y baja resistencia . Para orientar sus músculos de la ingle y quemar calorías , realizar de 20 a 30 minutos de entrenamiento de intervalo. Durante dos minutos, pedal rápidamente con una configuración de baja resistencia . Luego poner encima de la resistencia a un grado que es difícil y pedal a un ritmo moderado durante tres minutos. Ciclo a través de intervalos de alta y baja resistencia hasta que se acabe el tiempo . Cinco minutos de pedalear bajo la luz de resistencia se enfríe su cuerpo hacia abajo . Termine su entrenamiento con estiramientos de cuerpo completo .


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