Los nombres de los músculos usados ​​en el ejercicio en una máquina elíptica

El entrenador elíptico - también conocido como un entrenador cruz o simplemente una elíptica - se ha convertido en un elemento común en los clubes de salud del país . A diferencia de la cinta de correr popular, la mayoría elípticas utilizan los músculos en la parte superior del cuerpo , así como el inferior . Esto conduce a un entrenamiento más efectivo como usted quema más calorías en menos tiempo. No sólo usted está involucrando más músculos utilizando el elíptico, pero también no se corre el riesgo de acentuar sus articulaciones mientras que la participación en un entrenamiento de alta intensidad , ya sus pies se apoyan todo el tiempo. Historia

empleado de General Motors Larry D. Miller inventó la máquina elíptica original después de que filmó su hija corriendo al lado de su coche y se dio cuenta de la moción de forma elíptica en la que sus piernas comprometidos. Más tarde vendió su invento a Precor , Inc. La compañía desarrolló su idea en su línea popular de las elípticas EFX .

La primera elíptica involucrado sólo el cuerpo inferior. La empresa de fabricación Smooth Gimnasio introdujo el primer cuerpo máquina elíptica de cross total en el 1997 . Los mangos fueron conectados a los pedales que permiten al usuario empujar y tirar con las cuatro extremidades . Hoy en día, hay más de 100 diferentes modelos de máquinas elípticas en uso.
Uso

Debido a que hay tantos tipos diferentes de elíptica disponibles hoy en día , es imposible decir exactamente qué se utilizan los músculos. Hay algunas cosas a tener en cuenta. Por ejemplo , si utiliza un modelo sin manillar , se activa sólo los músculos de la parte inferior del cuerpo . O si usted opta por no aferrarse a los manillares de un modelo que los tiene, se involucra a sus músculos de la base , así como los músculos de las piernas , pero sus músculos de las piernas , no recibirá la mayor cantidad de un entrenamiento. La razón de esto es porque se necesita energía para mantener el cuerpo erguido y sin ningún tipo de apoyo , la energía que de otro modo habría utilizado para las piernas. Y si te aferras a los manillares , los músculos de la base no recibirán gran parte de un entrenamiento, pero los brazos, la espalda , las piernas y los glúteos se .
Intención del Inventor

Usando una máquina elíptica , usted recibirá un entrenamiento cardiovascular. En la patente de Larry D. Miller 2004 , se usan las siguientes palabras : " dispositivos de ejercicio elípticas proporcionan una forma aeróbica de bajo impacto del ejercicio en el que los pies del usuario se mueven a lo largo de un camino generalmente elíptico de los viajes, que simula una marcha natural y la intensificación del movimiento. " La máquina fue claramente diseñado para proporcionar el ejercicio aeróbico , anaeróbico no , que es el tipo de ejercicio que desarrolla los músculos . Es por esto que en realidad no importa lo que los músculos se ejercitan al utilizar este método . Sólo si usted es muy baja forma es lo más probable para construir cualquier músculo.

Músculos ejercitados

Si está utilizando una elíptica muy básico y que está de pie en posición vertical , sosteniendo manillares fijos , que ejercerán sus glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos a la ligera. Si usted no está de pie en posición vertical , pero inclinándose hacia delante , los glúteos obtendrá más de una sesión de ejercicios y sus quads casi ninguna . Como se mencionó anteriormente , si no te aferras a algo, vas a participar de sus músculos de la base , también conocidos como los abdominales profundos. Si está utilizando una máquina con manillares móviles, muchos músculos de la parte superior del cuerpo lograrán un entrenamiento así : los bíceps , tríceps , deltoides traseros , dorsales , trapecios y pectorales , principalmente . El músculo que , con mucho, recibir el entrenamiento más duro es el corazón.
Conceptos erróneos

Casi todos los fabricantes de máquinas elípticas se jacta de lo que es un gran , ejercicio que lo abarca todo dispositivo que es. En el sitio Web Elípticas una comparación de elípticas frente a cintas de correr, donde se afirma que no sólo sus brazos tonificados ser en muy poco tiempo , pero también lo hará su derriere flácido - si se agrega la resistencia suficiente . Sin embargo , a menos que usted ha estado enfermo y postrado en cama durante un año , esto no sucede. Para tonificar su cuerpo , lo que necesita para construir el músculo . Cuando usted ha trabajado a sí mismo hasta el más alto nivel de intensidad y puede permanecer allí para, por ejemplo , al menos 10 minutos , usted está haciendo ejercicio aeróbico, no anaeróbico. De ahí que su corazón va a ser increíblemente fuerte y en forma , pero los brazos y las piernas no será muy tonificada.


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