Calorías quemadas en la máquina elíptica

La bicicleta elíptica es una pieza popular de equipos de entrenamiento . Como correr , se quema una gran cantidad de calorías y consigue el bombeo de la sangre . Pero a diferencia de correr, que es fácil en las rodillas , y le permite dividir la carga de trabajo entre los brazos y las piernas. La comprensión de cómo obtener el máximo rendimiento de la energía de quema de calorías de la máquina le ayudará a utilizar como una herramienta eficaz para perder peso. Acerca elípticas

Usando un entrenador elíptico puede ser fácil o difícil - es todo depende de ti. Ajuste de la resistencia en 0 o en un nivel bajo ( menos de 25 por ciento de su capacidad ) hace que sea fácil de mover los pedales . El aumento de la resistencia hace que el movimiento de los pedales más difícil , y cuando su cuerpo trabaja más duro , usted quema más calorías

La otra variable es la velocidad : . Vaya despacio ( 60 pasos por minuto o menos) y las que quema unas pocas calorías , pero te quema mucho más bombeando los pedales.
baja Intensidad

Según caloriesperhour.com , un sitio web que contiene las estimaciones de quema de calorías para miles de actividades , una persona de 150 libras que hace 60 zancadas por minuto , con una resistencia de 4 (de un total de 20) se quemará alrededor de 200 calorías en una hora.
Intensidad Media

Incrementar los avances y la resistencia tiene un poco un efecto enorme en el total de calorías. Según caloriesperhour.com , una persona de 150 libras que hace 70 zancadas por minuto a un nivel de resistencia de 10 se quema 382 calorías por hora.
Alta Intensidad

Trabajar rápidos con alta intensidad quema más calorías. Según caloriesperhour.com , una persona de 150 libras que hace 75 zancadas por minuto a una intensidad del 15 se quema 507 calorías por hora.
Vida Real Workout

Es raro que alguien hop en una máquina elíptica y se mueven exactamente en la misma proporción en la misma resistencia todo el tiempo. Un entrenamiento más realista de una hora podría ser la siguiente : 10 minutos de calentamiento a 60 pasos por minuto a una resistencia de 5 , 20 minutos haciendo 70 pasos por minuto a una intensidad de 12 , 20 minutos haciendo un trabajo de alta intensidad de 75 pasos por minuto en la resistencia 15 , de 10 minutos de enfriamiento con 60 pasos por minuto a una resistencia de 5 .

Según caloriesperhour.com , una persona de 150 libras quemaría 394 calorías en una hora.

Tarjetas telefónicas Variables

las cifras aportadas por caloriesperhour.com son para el Precor EFX 546, un modelo popular en los clubes de salud y gimnasios en casa . Las máquinas varían en función principalmente de su condición: Las máquinas antiguas han usado los mecanismos de resistencia , lo que podría llevar a creer que está trabajando más duro de lo que realmente eres

Por ejemplo , la resistencia a 17 en un viejo y desgastado . máquina podría ser más fácil que la resistencia 15 en una máquina nueva y bien acondicionado .

Otra variable importante es el formulario del usuario . Es importante utilizar la forma apropiada mediante movimientos suaves y fluidos y empujando con los brazos y las piernas - no sólo desplazar el peso de lado a lado . La forma apropiada trabaja los músculos de la manera correcta , y trabajando sus músculos es lo que quema calorías más .


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