Calorías quemadas en la máquina elíptica

La bicicleta elíptica es una pieza popular de equipos de entrenamiento . Como correr , se quema una gran cantidad de calorías y consigue el bombeo de la sangre . Pero a diferencia de correr, que es fácil en las rodillas , y le permite dividir la carga de trabajo entre los brazos y las piernas. La comprensión de cómo obtener el máximo rendimiento de la energía de quema de calorías de la máquina le ayudará a utilizar como una herramienta eficaz para perder peso. Acerca elípticas

Usando un entrenador elíptico puede ser fácil o difícil - es todo depende de ti. Ajuste de la resistencia en 0 o en un nivel bajo ( menos de 25 por ciento de su capacidad ) hace que sea fácil de mover los pedales . El aumento de la resistencia hace que el movimiento de los pedales más difícil , y cuando su cuerpo trabaja más duro , usted quema más calorías

La otra variable es la velocidad : . Vaya despacio ( 60 pasos por minuto o menos) y las que quema unas pocas calorías , pero te quema mucho más bombeando los pedales.
baja Intensidad

Según caloriesperhour.com , un sitio web que contiene las estimaciones de quema de calorías para miles de actividades , una persona de 150 libras que hace 60 zancadas por minuto , con una resistencia de 4 (de un total de 20) se quemará alrededor de 200 calorías en una hora.
Intensidad Media
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Incrementar los avances y la resistencia tiene un poco un efecto enorme en el total de calorías. Según caloriesperhour.com , una persona de 150 libras que hace 70 zancadas por minuto a un nivel de resistencia de 10 se quema 382 calorías por hora.
Alta Intensidad

Trabajar rápidos con alta intensidad quema más calorías. Según caloriesperhour.com , una persona de 150 libras que hace 75 zancadas por minuto a una intensidad del 15 se quema 507 calorías por hora.
Vida Real Workout

Es raro que alguien hop en una máquina elíptica y se mueven exactamente en la misma proporción en la misma resistencia todo el tiempo. Un entrenamiento más realista de una hora podría ser la siguiente : 10 minutos de calentamiento a 60 pasos por minuto a una resistencia de 5 , 20 minutos haciendo 70 pasos por minuto a una intensidad de 12 , 20 minutos haciendo un trabajo de alta intensidad de 75 pasos por minuto en la resistencia 15 , de 10 minutos de enfriamiento con 60 pasos por minuto a una resistencia de 5 .

Según caloriesperhour.com , una persona de 150 libras quemaría 394 calorías en una hora.
< br > Tarjetas telefónicas Variables

las cifras aportadas por caloriesperhour.com son para el Precor EFX 546, un modelo popular en los clubes de salud y gimnasios en casa . Las máquinas varían en función principalmente de su condición: Las máquinas antiguas han usado los mecanismos de resistencia , lo que podría llevar a creer que está trabajando más duro de lo que realmente eres

Por ejemplo , la resistencia a 17 en un viejo y desgastado . máquina podría ser más fácil que la resistencia 15 en una máquina nueva y bien acondicionado .

Otra variable importante es el formulario del usuario . Es importante utilizar la forma apropiada mediante movimientos suaves y fluidos y empujando con los brazos y las piernas - no sólo desplazar el peso de lado a lado . La forma apropiada trabaja los músculos de la manera correcta , y trabajando sus músculos es lo que quema calorías más .


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