Calorías quemadas por hora de kayak

Consejos

Hacer kayak puede parecer divertido desde lejos, pero también puede ser un entrenamiento intenso para la parte superior del cuerpo. Puede quemar hasta 150-300 o más calorías por hora mientras navega en kayak, dependiendo de su peso. Y realmente puedes trabajar tus brazos espalda, espalda y abdomen cambiando la velocidad y el tempo.

Calcule su peso

Siempre que desee calcular cuántas calorías quemará mientras realiza una actividad, primero necesita saber su peso. Cuanto menos pesas, menos calorías quemarás. Una persona de 125 libras en bicicleta en una bicicleta estacionaria, por ejemplo, quemaría alrededor de 400 calorías por hora, mientras que una persona de 185 libras quemaría hasta 600 calorías en ese mismo tiempo, según Harvard Health.

Las calorías quemadas mientras navega en kayak, mientras tanto, sería un poco menos de lo que quemaría haciendo ejercicios aeróbicos de cuerpo completo más intensos, como nadar o correr. Una persona de 125 libras quemaría alrededor de 300 calorías por hora en kayak, mientras que alguien que pesara más quemaría más de 400 calorías por hora.

Trabaja tu corazón y tus músculos

Es posible que el kayak no sea la primera rutina de ejercicios que se le viene a la mente cuando planea ponerse en forma aeróbica o desarrollar músculo. pero en realidad puede ser una excelente manera de hacer ambas cosas. Primero, el kayak puede ser un ejercicio aeróbico intenso, trabajando tanto su corazón como sus pulmones.

Si bien el kayak se dirige principalmente a la parte superior del cuerpo, también puede trabajar realmente los músculos de la espalda, así como tu pecho y tu núcleo. Utilizará principalmente los músculos de la espalda, incluyendo su trapecio superior, romboides y trapecio inferior, así como los músculos de los hombros, como los deltoides posteriores.

Esté preparado para ejercitar sus bíceps y tríceps, así como sus antebrazos y manos mientras sostiene la paleta. Incluso tus piernas trabajarán para estabilizarte en el kayak mientras rema.

Y el kayak no tiene por qué ser solo para gurús del fitness o atletas de élite. Es posible que sea beneficioso para los adultos mayores o las personas que no pueden correr o hacer otros ejercicios de alto impacto. Un estudio de junio de 2018 publicado en Monitor de ciencia médica descubrió que el kayak en tierra mejora la postura, rendimiento muscular e incluso función cognitiva en un grupo de adultos mayores.

Aumenta la intensidad

Las calorías quemadas mientras navegas en kayak también dependen en parte de la intensidad con la que estés remando o del tipo de agua en la que te encuentres. Hay varios tipos de kayak que puedes abordar, incluyendo viajes largos, lo que a menudo ocurre en una masa de agua más grande como un gran lago y podría ser un buen ejercicio aeróbico.

Kayak de mar, mientras tanto, te pondrá a trabajar para remar entre las olas, que puede volverse picado. Y el kayak en aguas bravas puede estar reservado para kayakistas más serios y entrenados, ya que el agua corriendo y las rocas a lo largo de la ruta pueden volverse impredecibles y requerir movimientos y maniobras rápidas. Por fin, también hay kayak de surf, o esencialmente surfeando pero en kayak.

También hay diferentes tipos de trazos en kayak, como el golpe hacia adelante, el trazo de espalda y el trazo de dibujo, que mueve el kayak hacia los lados. Aumenta la intensidad y las calorías quemadas mientras navegas en kayak cambiando los golpes para trabajar diferentes grupos de músculos, y aumente su ritmo durante un período de tiempo más largo para obtener los beneficios cardiovasculares.

Salir a la naturaleza

Una de las partes clave del kayak es salir y salir a un cuerpo de agua para remar. Ya sea que esté remando en las suaves olas del océano o esté dando vueltas a lo largo de una ruta de rafting en aguas bravas, El kayak puede ser su embarcación para aventuras al aire libre.

El kayak no solo puede ser divertido y brindarte un nuevo escenario para ver, pero también te sumerge en la naturaleza, que tiene sus propios beneficios para la salud. Estar en la naturaleza o en los bosques puede reducir el estrés, presión sanguínea baja, y mejore su estado de ánimo y su capacidad de concentración, según el Departamento de Conservación Ambiental del Estado de Nueva York.

No hace falta decir que hacer ejercicio al aire libre puede agregar una gran cantidad de beneficios adicionales a su rutina de ejercicios, incluido simplemente hacer que se sienta más feliz.

Un estudio de agosto de 2016 publicado en Fronteras en psicología descubrió que las emociones positivas hacia la actividad que está realizando lo ayudan a mantener una rutina de ejercicios. En otras palabras, si está disfrutando de su entrenamiento, será más probable que se adhiera a él de forma constante, que es solo una razón más para probar el kayak.