Calorías quemadas Utilizando la batalla Cuerdas

Una herramienta de entrenamiento secreto de los jugadores de fútbol y los especialistas en artes de combate llegó al gran público . Cuerdas de la batalla - largas y gruesas trenzas de cuerda pesada , - pesan entre 16,5 y 44 libras. Corren entre 1,5 y 2 pulgadas de espesor y de 30 a 100 pies de largo. Los tipos realizadas por centros de fitness ofrecen mangos de goma en cada extremo para que pueda agarrar ellos a medida que las olas y el golpe las cuerdas para construir el poder , la resistencia y la resistencia. El número de calorías que quema el uso de las cuerdas depende de su tamaño, la capacidad de energía y su estado físico . Cuanto más grande , más fuerte y más en forma estés - más calorías que usted quema . Tanto como correr

cuerdas batalla requieren mucha energía para saludar , giro y la cruz. Un entrenamiento de cuerdas de batalla quema tantas calorías como correr o un entrenamiento de intervalo de alta intensidad. Para una persona de 155 libras , esto significa que chisporrotea hasta 10 calorías por minuto - más si usted es más pesado y un poco menos si usted es más ligero
¿Cuánto tiempo puede usted ir
. ?

un entrenamiento de cuerdas de batalla tiene el potencial para quemar 600 calorías o más en una hora, pero los entrenamientos de la cuerda no se han diseñado ni está destinado a durar tanto tiempo . Usted es más probable encontrar los entrenamientos que duran entre 10 y 20 minutos, y que consisten en intervalos de alta intensidad seguidos de intervalos de baja intensidad . Por supuesto , cuanto más tiempo usted mantenga una alta intensidad , más calorías que usted quema .
Integración con su rutina existente

No dejes que el resplandor de una quemadura de alto contenido calórico te saque de tu rutina normal. Si acaba de añadir cuerdas de batalla a su repertorio la aptitud, usted es el mejor de unos inicios modestos, y su forma de trabajo a las sesiones extendidas. Por ejemplo, " aptitud de los hombres " recomienda empezar con tres series de intervalos de 30 segundos de las ondas con 45 segundos de descanso entre ellos. Realice estos sets cortos para aumentar su fuerza actual y la rutina de cardio, no para reemplazarlo por completo.
Progresando

medida que se vuelven más fuertes y aumenta su resistencia, alargar su trabajo intervalos y acortar los tiempos de descanso . Ondas simples de la cuerda son suficientes para cuestionar todo el cuerpo y el corazón. Una vez que domines este movimiento , puede agregar las ondas alternas , cierra de golpe , movimientos entrecruzados , rotaciones , así como de agarre y el cuerpo - cambios de posición . Usted no puede quemar más calorías con estos movimientos, pero que mantendrá los entrenamientos interesante y continúan desafiando su cuerpo de nuevas maneras.


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