Calorías quemadas en la pliometría

Si usted está buscando una rutina de ejercicios para maximizar los resultados de pérdida de peso en el menor tiempo posible , considere abandonar el entrenamiento cardio de estado estacionario a favor de los entrenamientos anaeróbicos explosivos. Entrenamientos anaeróbicos tales como ejercicios pliométricos desafían su cuerpo más de ejercicios aeróbicos , provocando que se queman un alto número de calorías y mejorar la fuerza general y el poder explosivo. Pliometría general

Aunque ejercicios pliométricos vienen en una variedad de formas, incluyendo ejercicios de tren superior e inferior del cuerpo , comparten un objetivo común : desarrollar la fuerza explosiva a través , movimientos intensos y cortos. Saltos de altura , salto de cuerda y la medicina bola de lanza son todos los movimientos pliométricos . También puede hacer ejercicios de peso corporal , tales como flexiones y sentadillas pliométrico por hacerlas lo más rápido posible .

Calorías quemadas

¿Cuántas calorías se queman durante una rutina de ejercicios pliométricos depende en su ritmo de trabajo . Un programa de entrenamiento pliométrico populares fue evaluada por el Consejo Americano de Ejercicio en un estudio de 2011 . En un entrenamiento que duró sólo 43 minutos, los participantes queman entre 492 y 770 calorías. Los resultados variaron en función del tamaño y el sexo de los participantes.
Intensidad

Cuanto más intenso es su entrenamiento y el más explosivo de sus movimientos , más calorías 'll quemar . Saltos pliométricos empujar su cuerpo para crear energía anaeróbica , levantar sobre su ritmo cardíaco y quemar más carbohidratos que grasas. Aunque usted no será capaz de sostener una sesión de ejercicios pliométricos siempre que en una sesión de ejercicios aeróbicos como trotar , se beneficiará de un largo periodo post-ejercicio quema de calorías que su cuerpo trabaja para pagar un déficit de oxígeno se haya incurrido durante el ejercicio.

Consideraciones

Desde ejercicios pliométricos consisten en movimientos explosivos , el potencial de lesión puede ser mayor que en los ejercicios de cardio de estado estacionario . La calidad de sus movimientos es más importante que la cantidad de saltos, lanza o se pone en cuclillas que realice . Las lesiones son más probables de ocurrir en los ejercicios pliométricos que otras formas de entrenamiento debido a las técnicas de aterrizaje impropias. Asegúrese de que la tierra lo más suavemente posible , retrocediendo con la fuerza de desembarco y difundir el impacto fuera doblando las rodillas y amortiguar su caída.


[Calorías quemadas en la pliometría: https://es.sportsfitness.win/aptitud/ejercicio/1008020963.html ]