Pliometría para nadadores

En este articulo, proporcionaremos asesoramiento, ejercicio, trucos y consejos sobre los beneficios de la pliometría para los nadadores.

¿Qué son los ejercicios pliométricos?

La pliometría es una forma de ejercicio en tierras secas, con el objetivo de aumentar tanto la velocidad como la fuerza del nadador (=potencia)

• La pliometría requiere que el nadador realice una serie de intensos Ejercicios de alto impacto con la máxima fuerza con intervalos cortos.
• Los ejercicios pliométricos incluyen saltos, arremetiendo y saltando.

¿Por qué la pliometría es importante para los nadadores?

Los mejores nadadores del mundo utilizan ejercicios pliométricos para ayudarles a desarrollar una potencia explosiva.

• Este poder explosivo les permite salir más rápido de los tacos de salida y más rápido durante un turno.
• Los velocistas también usan ejercicios pliométricos para ayudarlos a mejorar su velocidad y aceleración.

Pliometría para nadadores:consideraciones

Antes de realizar ejercicios pliométricos, tanto los nadadores como los entrenadores deben asegurarse de que se realicen de manera segura.

Empiece despacio

Al iniciar un nuevo programa de formación, muchos nadadores se esfuerzan demasiado desde el principio.

• Esto a menudo hace que sufran fatiga.
• Esto puede aumentar su riesgo de lesiones.
• Puede llevarlos a desmotivarse.
• Esta, Sucesivamente, puede llevarlos a abandonar el programa de formación por completo.

Por lo tanto, le recomendamos encarecidamente que comience su programa de entrenamiento pliométrico lentamente, acostúmbrate a esta forma de ejercicio y disfruta de la experiencia.

Calentamiento

La propia naturaleza del entrenamiento pliométrico requiere que el nadador se asegure de estar completamente calentado antes de realizar este tipo de ejercicio.

Concéntrate en aterrizar correctamente

Los ejercicios pliométricos impactan en las articulaciones del nadador, especialmente en la parte inferior del cuerpo.

• Para ayudar a absorber el impacto de los ejercicios pliométricos y reducir el riesgo de lesiones, los nadadores deben asegurarse de concentrarse en su aterrizaje.
• Deben aterrizar lo más suavemente posible con las rodillas ligeramente dobladas.

Centrarse en la técnica

Los nadadores también deben concentrarse en su técnica mientras realizan cualquier forma de ejercicio pliométrico.

• Esto no solo garantizará que estén realizando el ejercicio correctamente, pero también reducirá el riesgo de lesiones.

Use calzado apropiado

Te recomendamos que realices estos ejercicios con calzado adecuado.

• Idealmente un par de buenos bien acolchados, zapatos de entrenamiento.
• Esto ayudará aún más a absorber el impacto de los ejercicios pliométricos en la parte inferior del cuerpo del nadador y reducirá aún más el riesgo de lesiones.

Amortigua el aterrizaje

Para ayudar a reducir aún más el riesgo de lesiones, nadadores y entrenadores siempre que sea posible, debe realizar ejercicios pliométricos sobre una superficie blanda.

• Usando un piso de resortes, una superficie artificial para correr o jugar, El césped o una colchoneta de gimnasia (antideslizante) ayudarán a absorber aún más el impacto y reducir aún más el riesgo de lesiones.

Pliometría para nadadores:ejercicios.

Como ocurre con la mayoría de las formas de formación, los nadadores deben comenzar su entrenamiento pliométrico lentamente, y aumente gradualmente el número de series y repeticiones a medida que se vuelven más en forma y más fuertes.

Estos son algunos de nuestros ejercicios pliométricos favoritos y más efectivos:que los nadadores pueden incorporar fácilmente a su programa de entrenamiento en tierra / secano.

Salto de energía

Este es un gran ejercicio pliométrico de apertura.

• El nadador debe comenzar saltando suavemente (sin cuerda)
• Deben aumentar gradualmente su velocidad e intensidad mientras, levantando su pierna adelantada tan alto como puedan, mientras levantan su brazo alternativo lo más alto y recto que pueden.
• Deberían recuperar el equilibrio pausa por 5 segundos, luego repita el ejercicio.
• Sugerimos comenzar a introducir este ejercicio con una serie de calentamiento de 2 minutos de baja intensidad.
• Seguido de 1 a 2 series de 5 a 10 repeticiones.

Saltos en cuclillas

El nadador se pone en cuclillas lo más que puede y mantiene esa posición durante cinco segundos.

• Luego saltan conduciendo con ambas piernas y brazos lo más alto y rápido que pueden, en una posición ajustada y aerodinámica.
• Los nadadores deben asegurarse de aterrizar con las rodillas dobladas.
• Deberían recuperar el equilibrio pausa por 5 segundos, luego repita el ejercicio.
• Sugerimos comenzar a introducir este ejercicio con 1 o 2 series de 5 a 10 repeticiones.

Saltos de caja

El nadador en cuclillas salta a un banco o caja baja. (aproximadamente 30 cm / 12 pulgadas de alto)

• Una vez que el nadador ha completado su salto en cuclillas, luego bajan del banco o del palco.
• Asegúrese de que el banco o la caja sean resistentes y seguros para que este ejercicio se pueda realizar de forma segura.
• Deberían recuperar el equilibrio pausa por 5 segundos, luego repita el ejercicio.
• Sugerimos comenzar a introducir este ejercicio con 1 o 2 series de 5 repeticiones.

Flexiones pliométricas

El nadador realiza una flexión estándar.

• Cuando comienzan a levantar el cuerpo estirando los brazos, deberían impulsarlos poderosamente hacia arriba.
• Deben intentar levantar las manos lo más lejos posible del suelo y dar una palmada.
• Deberían recuperar el equilibrio luego repita el ejercicio.
• Sugerimos comenzar a introducir este ejercicio con 1 o 2 series de 5 a 10 repeticiones.

Tuck saltos

El nadador se pone de pie con los pies separados a la altura de los hombros.

• Luego realizan una media sentadilla.
• Luego saltan conduciendo con ambas piernas y brazos, mientras apunta a doblar sus rodillas frente a ellos, tan alto como puedan.
• Los nadadores deben asegurarse de aterrizar con las rodillas dobladas.
• Deberían recuperar el equilibrio pausa por 5 segundos, luego repita el ejercicio.
• Una vez que hayan recuperado el equilibrio, realizan una repetición de este ejercicio
• Sugerimos comenzar a introducir este ejercicio con 1 o 2 series de 5 a 10 repeticiones.

Saltos hacia adelante

El nadador se pone en cuclillas lo más que puede.

• Luego saltan hacia adelante conduciendo con ambas piernas y brazos lo más lejos que pueden.
• Tan pronto como completen su salto hacia adelante, deben ponerse en cuclillas y repetir el ejercicio.
• Algunos entrenadores prefieren que sus nadadores realicen este ejercicio con los pies separados al ancho de las caderas y algunos con los pies separados al ancho de los hombros.
• Sugerimos comenzar a introducir este ejercicio con 1 o 2 series de 5 a 10 repeticiones.

Saltos laterales

El nadador se pone de pie, con la pierna izquierda ligeramente levantada del suelo.

• Luego conducen de su pierna derecha a su pierna izquierda, sin que su pierna derecha toque el suelo.
• Deberían recuperar el equilibrio pausa por 5 segundos, luego repita el ejercicio usando piernas alternas.
• Sugerimos comenzar a introducir este ejercicio con 1 o 2 series de 5 a 10 repeticiones.

Saltar estocadas

El nadador comienza este ejercicio de pie con los pies separados a la altura de las caderas.

• Realizan un pequeño salto y aterrizan en la posición de estocada.
• Luego usan sus brazos para conducir hacia arriba para saltar en el aire, para cambiar sus piernas a una posición de estocada alternativa.
• Sugerimos comenzar a introducir este ejercicio con 1 o 2 series de 5 a 10 repeticiones.

Consejo médico

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, le recomendamos que consulte con su profesional de la salud si está preocupado por una condición médica existente o potencial.

Ejercicios pliométricos para nadadores:conclusiones

La pliometría es una forma de ejercicio en tierras secas, con el objetivo de incrementar tanto su velocidad como su fuerza (potencia)

• Requiere que el nadador realice una serie de intensos Ejercicios de alto impacto con la máxima fuerza con intervalos cortos.
• Los ejercicios pliométricos incluyen saltos, arremetiendo y saltando.

Los mejores nadadores del mundo utilizan ejercicios pliométricos para ayudar a desarrollar su poder explosivo.

• Este poder explosivo les permite salir más rápido de los tacos de salida y más rápido durante un turno.
• Los velocistas también usan ejercicios pliométricos para ayudarlos a mejorar su velocidad y aceleración.

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