Pilates para nadadores

En este articulo, le brindaremos asesoramiento, ejercicios, trucos y consejos sobre los beneficios del entrenamiento en tierras secas de Pilates para nadadores.

¿Qué es Pilates?

Pilates es una forma de ejercicio que puede ayudar a mejorar la fuerza general y el bienestar general de un nadador.

¿Cuáles son los beneficios de Pilates?

Pilates se enfoca en fortalecer el núcleo del cuerpo, al mismo tiempo que aumenta la flexibilidad y mejora la postura, todos los cuales son atributos clave de la natación.

¿Cuál es la diferencia entre Pilates y yoga?

Pilates y yoga tienen muchas similitudes.

• Ambos tienen una fuerte conexión entre el cuerpo y la mente.
• Ambas formas de ejercicio se centran en la respiración controlada y el movimiento corporal.

Sin embargo, Pilates y yoga se diferencian de las siguientes formas:

• El yoga se centra en la unión de la mente, cuerpo y espíritu.
• Su énfasis está en la relajación, reducir el estrés y la ansiedad.
• Pilates se enfoca en un entrenamiento de cuerpo completo para mejorar la fuerza y ​​la flexibilidad.
• Muchos nadadores disfrutan de los beneficios tanto del Pilates como del yoga al combinar estos ejercicios en su programa de entrenamiento en tierra firme.

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Ejercicios de pilates para nadadores

A continuación se enumeran algunos de nuestros ejercicios de Pilates favoritos para nadadores.

Cómo involucrar el núcleo de la natación

Los siguientes ejercicios requieren que el nadador involucre su núcleo.

• La participación de los músculos centrales asegura que los músculos abdominales estén correctamente alineados, para ayudar a apoyar y realizar ciertos ejercicios y habilidades relacionados con la natación de manera eficaz.
• Para involucrar a su núcleo, el nadador debe seguir respirando normalmente.
• Luego deben tensar y contraer los músculos del estómago mientras llevan el ombligo hacia la columna.

El superman arrodillado

El superhombre arrodillado es un gran ejercicio para desarrollar la estabilidad de los hombros y fortalecer la espalda.

Cómo realizar el superman arrodillado

• El nadador comienza este ejercicio a cuatro patas. Eso está en sus manos y rodillas.
• Sus brazos deben estar completamente extendidos, y sus rodillas deben estar dobladas en un ángulo de 45 grados.
• Lo ideal es que realicen este ejercicio sobre una superficie blanda, como una colchoneta o alfombra de gimnasia.
• El nadador debe involucrar su núcleo.
• Deben extender completamente su brazo derecho / pierna izquierda y el brazo izquierdo / pierna derecha alternos y mantenerlos durante 5 a 10 segundos.
• Los nadadores deben asegurarse de mantener un patrón de respiración regular.
• Deben inhalar mientras realizan el estiramiento y exhalar mientras recuperan el brazo y la pierna opuestos de nuevo a la posición inicial.
• Los principiantes deben realizar este ejercicio de 8 a 10 veces, inicialmente sosteniendo durante 5 segundos, con 2 a 3 repeticiones.

El Pilates nadar

La natación de Pilates es un ejercicio de prueba que es excelente para fortalecer los glúteos y la base del nadador.

Cómo realizar la natación Pilates

• El nadador debe acostarse boca abajo (boca abajo), idealmente sobre una superficie blanda, como una colchoneta o alfombra de gimnasia.
• El nadador debe involucrar su núcleo.
• Para comenzar este ejercicio, el nadador debe levantar ambos brazos y piernas simultáneamente de modo que solo su tronco esté en el suelo.
• Los brazos deben estar rectos y completamente extendidos sobre su cabeza.
• Las piernas deben estar rectas con los pies en posición puntiaguda (flexión plantar).
• El nadador debe extender la columna levantando la cabeza.
• Luego, el nadador debe realizar patadas y movimientos del brazo alternativos poco profundos con el brazo derecho / pierna izquierda y el brazo izquierdo / pierna derecha.
• Los nadadores deben asegurarse de mantener un patrón de respiración regular.
• Los principiantes deben realizar este ejercicio durante 20 a 30 segundos, con 2 a 3 repeticiones.

Patadas con aleteo de pierna recta

Las patadas con aleteo de pierna recta son un gran ejercicio de desarrollo del core para el core y los glúteos.

Cómo realizar patadas con aleteo con las piernas estiradas

• El nadador debe recostarse en el suelo boca arriba (supino) con su, brazos rectos a los lados y las manos metidas debajo del trasero.
• Idealmente sobre una superficie blanda, como una colchoneta o alfombra de gimnasio.
• Deben levantar las piernas aproximadamente a 15 cm (6 pulgadas) del suelo.
• Luego deben involucrar su núcleo.
• Sus piernas deben permanecer rectas, con los dedos de los pies en punta a lo largo de este ejercicio.
• El nadador debe realizar una serie de pequeñas patadas de aleteo.
• Los principiantes deben apuntar a patear continuamente durante 10 a 20 segundos, con 2 a 3 repeticiones.

Patadas aerodinámicas con aleteo de pierna recta

Las patadas con aleteo de pierna recta aerodinámicas son un ejercicio avanzado de Pilates que ayuda a desarrollar aún más el núcleo y los glúteos.

Cómo realizar patadas con aleteo con las piernas estiradas

• En cuanto al ejercicio de patadas aleteo de pierna recta anterior.
• El nadador debe recostarse en el suelo boca arriba (supino).
• Idealmente sobre una superficie blanda, como una colchoneta o alfombra de gimnasio.
• Pero para este ejercicio, deben colocar los brazos en una posición aerodinámica por encima de la cabeza.
• Deben levantar las piernas y los brazos (aún en una posición aerodinámica) aproximadamente a 15 cm (6 pulgadas) del suelo.
• Luego deben involucrar su núcleo.
• Sus piernas deben permanecer rectas, con los dedos de los pies en punta a lo largo de este ejercicio.
• El nadador realiza pequeñas patadas de aleteo.
• Los principiantes deben apuntar a patear continuamente durante 10 a 20 segundos, con 2 a 3 repeticiones.

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Para llevar

Pilates es una forma de ejercicio que puede ayudar a mejorar la fuerza general y el bienestar general de un nadador.

• Se enfoca en fortalecer el núcleo del cuerpo, al mismo tiempo que aumenta la flexibilidad y mejora la postura, todos los cuales son atributos clave de la natación.

Pilates y yoga tienen muchas similitudes.

• Ambos tienen una fuerte conexión entre el cuerpo y la mente.
• Ambas formas de ejercicio se centran en gran medida en la respiración controlada y el movimiento corporal.

Sin embargo, Pilates y yoga se diferencian de las siguientes formas:

• El yoga se centra en la unión de la mente, cuerpo y espíritu.
• Su énfasis está en la relajación, reducir el estrés y la ansiedad.
• Pilates se enfoca en un entrenamiento de cuerpo completo para mejorar la fuerza y ​​la flexibilidad.
• Muchos nadadores disfrutan de los beneficios tanto del Pilates como del yoga al combinar estos ejercicios en su programa de entrenamiento en tierra firme.

Seguridad de los nadadores y consejos médicos.

Al realizar cualquier forma de ejercicio de entrenamiento en tierra / tierra seca, los nadadores deben asegurarse de que:

• Tienen suficiente espacio para realizar cada ejercicio de forma segura.
• Que estén realizando estos ejercicios sobre una superficie acolchada, como un piso alfombrado o un tapete de gimnasia.
• Siempre que sea posible, los nadadores deben hacer ejercicio en un entorno libre de distracciones.
• Que todo el equipo sea adecuado para su propósito y seguro de usar.
• Que se calienten adecuadamente de antemano.
• Antes de comenzar cualquier forma de ejercicio, le recomendamos que consulte con su profesional de la salud si está preocupado por una condición médica existente o potencial.

Biblioteca de recursos de natación

Hemos creado una biblioteca de recursos sobre natación.

• Este contiene enlaces a todas las publicaciones de nuestro blog.
• Estos están subdivididos por categoría de natación.

Las categorías incluyen:Desarrollo de nadador | Salud de los nadadores | Entrenamiento de natación | Competición de natación | Ejercicios de natación | Entrenamiento de Natación en Secano / Tierra | Equipo de natación | Psicología de la natación | Entrenamiento de natación

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Índice de postes de natación

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El intercambio de natación competitiva - Grupo de Facebook

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• Es un grupo internacional para todos los nadadores, entrenadores, maestros maestros triatletas y padres de natación.
• Es para todos aquellos que estén interesados ​​en la natación competitiva, ya sea en la piscina o en aguas abiertas.

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