Ayudando a los nadadores durante el encierro

En este articulo, proporcionaremos asesoramiento, trucos y consejos para ayudar a los nadadores durante el encierro debido a la pandemia de COVID-19.

Durante esta pandemia, nadadores de todo el mundo se ven obligados a adaptarse a estos tiempos extraños y difíciles, muchos en bloqueo total o parcial.

Muchos nadadores están confinados en su hogar, sin acceso a las instalaciones de natación.
Algunos tienen el desafío adicional de encontrarse solos o con niños o vivir en espacios reducidos sin acceso a un jardín o al aire libre.
Lo hemos detallado a continuación, formas de ayudar a los nadadores durante el encierro.

Establecer una rutina diaria

El tiempo que se pasa sin rumbo fijo puede llevar al letargo, lo que puede hacer que el tiempo pase lentamente.

Esto no es bueno para la salud física y mental del nadador.
Antes de la pandemia actual, muchos nadadores pueden haber encontrado los horarios demasiado repetitivos y aburridos.
Pero en estos tiempos difíciles cuando muchos nadadores están fuera de su zona de confort.
Una rutina planificada puede ayudar a que las horas transcurran de forma más cómoda y constructiva.
Muchos nadadores estructuran su día en torno a su ejercicio, necesidades de ocio y nutricionales.

Fijar metas

Un elemento clave para establecer una rutina eficaz es establecer metas. Estos no tienen que ser solo objetivos de natación, tal como,

Desarrollar un programa de capacitación en tierras secas / tierra (ver más abajo)
Desarrollar una rutina de entrenamiento invisible (ver más abajo)

También pueden ser actividades agradables, tal como,

Ordenando el hogar o una habitación.
Ver las películas o los decorados que siempre quiso ver.
Leyendo los libros siempre quisiste.
Escuchar la música que siempre quisiste.

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Persigue tus pasatiempos e intereses

El encierro puede ser una oportunidad ideal para que los nadadores sigan sus pasatiempos e intereses. tal como,

Jardinería
Dibujar o pintar
Artesanía
Bricolaje

Seguir sus pasatiempos puede ser muy bueno para la salud mental de un nadador.

Tómate un tiempo para relajarte

Es importante durante estos tiempos extraños y estresantes, que los nadadores se toman un tiempo para relajarse, con actividades como,

Leyendo un libro
Emprender yoga
Realización de ejercicios de visualización
Escuchando música
Tomando un largo baño

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Ejercitarte diariamente

Aunque muchos nadadores no tienen acceso a las instalaciones para nadar, los nadadores deben tratar de mantenerse en forma.

Por lo tanto, los nadadores deben realizar un entrenamiento diario en tierra / secano.
Hay muchas variedades de capacitación en tierras secas / tierras que incluyen, entrenamiento con peso corporal, entrenamiento cruzado y pliometría
Además de la formación en tierras secas, muchos países alientan a sus ciudadanos a participar en una forma diaria de ejercicio recreativo, como caminar, correr o andar en bicicleta.
Durante el ejercicio, El cuerpo de un nadador libera sustancias químicas llamadas endorfinas que pueden mejorar su estado de ánimo y hacer que se sienta más relajado.

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Entrenamiento invisible

Con muchos nadadores restringidos en sus movimientos, el encierro puede ser una oportunidad para asegurar que estén enfocados en su entrenamiento invisible.

El entrenamiento de natación invisible es una serie de disciplinas que ayudan a garantizar que los nadadores se desempeñen de manera óptima.
Esto se enfoca en asegurar que reciban los niveles correctos de nutrición e hidratación.
En combinación con el descanso, recuperación, relajación y sueño.

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Aprende algo nuevo

El encierro puede ser la oportunidad ideal para ampliar la mente y aprender algo nuevo, tal como

Desarrollar sus habilidades de salud mental (ver más abajo)
Aprender un nuevo lenguaje
Empezar un nuevo hobby
Aprende un instrumento musical

Este tipo de actividades no solo son buenas para ampliar la mente, pero también son buenos para la salud mental del nadador.

Aprendan a vivir unos con otros

Para algunos nadadores que pasan tanto tiempo en casa durante momentos que pueden ser estresantes, con miembros de su hogar, puede ser muy desafiante.

Esto puede ser aún más desafiante si,
El nadador y / o su pareja trabajan desde casa.
Comparten su hogar con niños.
Ellos o alguien de su hogar está enfermo.

Ser considerado

Una de las mejores formas de afrontar estas situaciones difíciles es tratar de ser más considerado. Por ejemplo,

Divida las tareas diarias y las tareas del hogar de manera equitativa
Trate de trabajar en habitaciones separadas si es posible.
Trate de comprender que las personas de su hogar pueden necesitar su propio espacio.
Recuerde que no siempre es algo que haya dicho o hecho.
Trate de no responder de inmediato en una situación acalorada.
Pausa, cuente hasta 10 si es posible, antes de responder a un miembro de su hogar.
Pida a los miembros de su hogar que comprendan que estos son tiempos extraños y estresantes.
Pero están todos juntos en esto y lo superarán.

Tómate un día a la vez

Durante estos tiempos inciertos, es mejor tomar un día a la vez y no mirar demasiado hacia el futuro.

Intente mantener la calma y la paciencia.
Cree que el encierro es necesario para salvar vidas y es solo temporal
Estar excesivamente preocupado e impaciente aumentará el estrés y puede hacer que la duración del encierro parezca aún más prolongada.

Aprende a disfrutar de tu propia compañía

Muchos nadadores se dan cuenta de que se enfrentan a esta situación por sí mismos.

Comprender la diferencia entre estar solo y sentirse solo

Los nadadores deben entender que estar solo y sentirse solo son dos cosas diferentes.

Algunos nadadores viven con muchas personas, pero aún pueden sentirse solos.
Un error común es que la soledad es el resultado de estar solos.
Aunque puede ser un factor contribuyente importante, los nadadores pueden estar solos y no sentirse solos.
Estar solo puede ayudar a desarrollar un entorno de creatividad, calma y autorreflexión.
Mientras que la soledad puede tener efectos perjudiciales en la salud física y mental de un nadador.

Manténgase en contacto con familiares y amigos.

En esta era de plataformas de redes sociales múltiples, es relativamente fácil mantenerse en contacto con familiares y amigos.

Algunos nadadores utilizan las redes sociales para realizar fiestas virtuales semanales y concursos en línea.

Desarrolle sus habilidades de salud mental

Desarrollar una variedad de técnicas de salud mental puede permitir que un nadador se concentre más claramente, mejorar su motivación y aumentar su confianza en sí mismos.

Estas mismas técnicas también pueden ayudar a un nadador confinado en su hogar.
Además de los beneficios enumerados anteriormente, Las técnicas de salud mental también pueden ayudar a reducir el estrés. ayúdelos a relajarse y mantener una actitud positiva.
El encierro puede brindarle al nadador la oportunidad ideal para practicar sus habilidades de salud mental.
Estos no solo los ayudarán durante el encierro, pero verán los beneficios una vez que puedan volver al agua.

Artículo relacionado sobre técnicas de natación para la salud mental

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Para llevar

Durante esta pandemia, nadadores de todo el mundo se ven obligados a adaptarse a estos tiempos extraños y difíciles, muchos en bloqueo total o parcial.

Con muchos nadadores confinados en su hogar, sin acceso a las instalaciones de natación.
Algunos tienen el desafío adicional de encontrarse solos, con niños o viviendo en espacios reducidos sin acceso a un jardín o al aire libre.
En este articulo, Tenemos formas detalladas de ayudar a los nadadores a atravesar el encierro.

Biblioteca de recursos de natación

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Estos están subdivididos por categoría de natación.

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El intercambio de natación competitiva - Grupo de Facebook

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Es un grupo internacional para todos los nadadores, entrenadores, maestros maestros triatletas y padres de natación.
Es para todos aquellos que estén interesados en la natación competitiva, ya sea en la piscina o en aguas abiertas.

[Ayudando a los nadadores durante el encierro: https://es.sportsfitness.win/deportes/natación/1008042212.html ]

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