Entrenamiento de natación:cómo hacerlo divertido

En este articulo, proporcionaremos trucos, consejos y ejemplos de cómo hacer que una sesión de entrenamiento de natación sea más divertida.

A veces, los nadadores necesitan una motivación adicional para seguir entrenando duro y con frecuencia.

La introducción de nuevos y desafiantes juegos y ejercicios divertidos en un programa de natación no solo puede ser motivador para nadadores de todas las edades, pero también para el entrenador.

Solo porque un set o un ejercicio es divertido, no significa que no ayude a cumplir algún objetivo o meta de natación.

Hay infinitas posibilidades tanto para los entrenadores como para los nadadores para agregar diversión y variedad a una sesión de entrenamiento. Todo lo que necesita es un poco de planificación previa, algo de inspiración e imaginación.

Hemos reunido algunos de nuestros juegos y simulacros "divertidos" favoritos que esperamos que pongan en marcha el proceso.

Agregar variedad a una sesión de capacitación

Establecer mini-metas

Algunos nadadores se fijan miniobjetivos antes del inicio de cada sesión de entrenamiento, para ayudarlos a mantenerse concentrados. Por ejemplo, pueden fijarse un objetivo de racionalización estricta en cada turno.

Hemos elaborado un artículo relacionado, sobre los beneficios de establecer objetivos de natación, para ayudar a mejorar el rendimiento en la natación. Que puedes ver haciendo clic en este enlace:Metas de natación.

Agregar variedad a un conjunto de entrenamiento

Nadadores senior

Los nadadores de clubes mayores son vistos como modelos a seguir para muchos nadadores más jóvenes.

• Haga arreglos para que un nadador experimentado demuestre nuevos ejercicios y habilidades.
• O haga arreglos para que un nadador experimentado entrene con los nadadores más jóvenes.
• Estas son excelentes formas de agregar motivación, diversión y variedad.

Mezcla individual

Un programa de entrenamiento individual basado en popurrí tiene muchos beneficios, que incluye,

El entrenamiento combinado individual desarrolla la técnica de los cuatro estilos competitivos. Esto a menudo resulta en el desarrollo de muchos nadadores competitivos de eventos múltiples.

El cambio de trazos y tempo, durante el entrenamiento individual de medley, desarrolla aún más la capacidad aeróbica y el acondicionamiento general de un nadador.

El entrenamiento combinado individual agrega variedad y equilibrio a cualquier programa de entrenamiento.

Hemos elaborado un artículo relacionado, en el entrenamiento individual de medley. Que puede ver haciendo clic en este enlace:Entrenamiento combinado individual

Recuento de golpes

El conteo de brazadas es el número de brazadas que necesita un nadador para completar un número determinado de largos / vueltas. El recuento de brazadas de un nadador depende en gran medida de su técnica. Cuanto más técnicamente eficiente sea el nadador, cuanto mayor sea su distancia por golpe y, por lo tanto, menos golpes necesitarán para completar una longitud / vuelta. Contando sus golpes, Los nadadores no solo ayudarán a mejorar su técnica, sino que agregarán variedad a sus sesiones de entrenamiento.

Hemos producido artículos relacionados, sobre los beneficios del recuento y la frecuencia de accidentes cerebrovasculares, para ayudar a mejorar el rendimiento en la natación. Que puede ver haciendo clic en estos enlaces:Cómo utilizar el recuento y la frecuencia de golpes | simulacros de recuento y frecuencia de golpes.

Respirar en el lado más débil

La mayoría de los nadadores tienen un lado más débil cuando se trata de respirar durante el estilo libre. Al introducir series de estilo libre en las que un nadador solo puede respirar en su lado más débil, Esto no solo desarrolla una habilidad clave para la natación, pero también agrega variedad al conjunto

Usando el reloj de ritmo

Muchos entrenadores, especialmente cuando entrena a nadadores jóvenes o sin experiencia, tienden a leer el reloj de paso por ellos. Para agregar variedad, los entrenadores a veces deberían dejarlos trabajar en su propio conjunto, tiempos de repetición y recuperación.

Para nadadores mayores o más experimentados, dándoles conjuntos impares, las repeticiones y los tiempos de recuperación pueden agregar variedad a una serie. Por ejemplo, 10 x 50 m estilo libre en 57 segundos.

Hemos elaborado un artículo relacionado, sobre cómo utilizar un reloj de ritmo. Que puede ver haciendo clic en estos enlaces:Cómo usar un reloj de ritmo.

Las probabilidades de nadar establecen distancias

Nadando distancias extrañas como 125 mo 175 m añade variedad y puede hacer pensar al nadador, ya que necesitan adaptarse a distancias desconocidas y tiempos establecidos.

Añadiendo diversión a una sesión de entrenamiento

A continuación se enumeran algunas ideas para agregar diversión a una sesión de entrenamiento de natación.

Variación de trazo

Usar una combinación o trazos híbridos es una excelente manera de agregar diversión y variación, mientras que al mismo tiempo continúa el desarrollo de un nadador. Por ejemplo,

• Realizar brazos de mariposa con una patada de pierna estilo libre puede ayudar a aumentar la frecuencia de brazada de un nadador.

• Realizar la brazada de espalda con un tirón de doble brazo, es un gran ejercicio para ayudar al nadador a desarrollar un "dedo meñique en el primer tirón" de espalda.

• El estilo libre de waterpolo es un ejercicio excelente pero simple para mejorar la frecuencia de brazada de estilo libre de un nadador. Levantar la cabeza del nadador bajará las piernas en el agua y acortará su brazada, esto asegurará que al realizar este ejercicio habrá mucha resistencia que vencer. Esto asegurará que el nadador aumente su frecuencia de brazada.

• La paleta para perros es un ejercicio de remo muy divertido, que se puede utilizar como parte de un calentamiento o enfriamiento

Pateando velocidad, juego con el silbato

Introducción: Un ejercicio divertido pero duro que desarrolla y mantiene una fuerte patada de pierna estilo libre.

Cómo realizar este ejercicio: De un empujón y deslizarse desde el final de la piscina, el nadador comienza realizando una patada de pierna lenta y constante en estilo libre, con una tabla de flotar.

• Luego, el entrenador hace sonar un silbato que es la señal para que el nadador realice una patada rápida de pierna estilo libre a velocidad de sprint. hasta que el entrenador vuelva a hacer sonar el silbato, y el nadador luego regresa a una patada lenta y constante.
• Repite estos episodios de patadas rápidas y lentas al azar, inicialmente más de 50 m / 100 m.
• Incrementa gradualmente la intensidad del set, mediante una combinación de intervalos rápidos más largos, descansos más cortos o aumentando lentamente la distancia.

Anchos de natación

Si está disponible, los anchos de natación son excelentes para la velocidad, giros y patadas bajo el agua con delfines para nadadores de todas las edades y experiencias.

Hemos elaborado un artículo relacionado, en patadas de delfines bajo el agua. El cual puede ver haciendo clic en este enlace:Patadas de delfines bajo el agua.

Detén los natación de entrenamiento

A veces, un entrenador puede ver que los nadadores a su cargo necesitan un descanso de los rigores del entrenamiento, o que necesitan un incentivo adicional para lograr un objetivo determinado.

Algunos entrenadores desafían a sus nadadores, para lograr un objetivo determinado que detenga la sesión planificada y permita que todos realicen un simulacro o relevo divertido.

Por ejemplo, nadie toma un respiro directamente de un giro de estilo libre.

Usando equipo

A continuación se enumeran algunas ideas para agregar diversión a una sesión de entrenamiento de natación, mediante el uso de equipo de natación estándar e inusual. Por ejemplo,

Nada de resistencia usando cuerdas elásticas, arrastre pantalones o cinturones de arrastre. requiere que el nadador aumente su frecuencia de brazada.

Este es un ejercicio de patadas muy divertido.

• Tres o cuatro nadadores, cada uno se coloca a lo largo detrás de un meneo / fideo.
• Sujetan el woggle / fideo a lo largo con ambas manos.
• Luego proceda a la patada grupal durante un largo / vuelta de la piscina.

Copas de papel:

Se pueden usar vasos de papel para ayudar a desarrollar la posición de la cabeza de un nadador durante la brazada.

• La mitad del nadador llena un vaso de papel (de fondo plano) con agua de la piscina.
• Mientras todavía sostiene la taza, luego flotan sobre su espalda.
• Luego balancean la taza en su frente, sin que se caiga la copa.
• Una vez dominado, el nadador intenta remar de espaldas durante un largo / vuelta de la piscina, de nuevo sin que se caiga la copa.
• Una vez dominado, el nadador intenta nadar espalda durante un largo / vuelta de la piscina, de nuevo sin que se caiga la copa.

Relés divertidos

Relevo de camiseta

Equipos de nadadores compiten entre sí, con cada nadador nadando y relevo con una camiseta y cambiándola con el siguiente miembro de su equipo antes de que puedan nadar su pierna.

Todos los golpes competitivos

Dos equipos o más, de cuatro a seis nadadores, de aproximadamente la misma habilidad y velocidad.

Una camiseta grande por equipo. Idealmente, todos del mismo tamaño (XXL, cuanto más grande mejor) y grosor.

• Los nadadores que comienzan comienzan con la camiseta puesta y nadan la distancia prescrita.
• Al completar su pierna, el primer nadador sale de la piscina.
• Allí agarran las muñecas del segundo nadador y ambos bajan la cabeza.
• Intercambian la camiseta, con la ayuda de sus compañeros de equipo.
• Los compañeros de equipo ayudan a sacar la camiseta por la cabeza del primer nadador, sobre el cuerpo del segundo nadador.
• El relevo continúa con cada equipo nadando una pierna con la camiseta.
• El equipo ganador es el que complete la natación más rápido.

Sin relé de gafas

Desafortunadamente, a veces, las gafas de un nadador se resbalan durante la competición. Una excelente manera de preparar a los nadadores para tal eventualidad es iniciarlos en la natación sin gafas.

• Estos pueden ser simplemente estilo libre, Relevos de braza o mariposa
• O puede usar su imaginación y pensar en algo mucho más interesante.

Publicación relacionada:Ejercicios de relevos de entrenamiento de natación C Obteniendo más de 50 simulacros de relevos competitivos y divertidos.

Hemos publicado una publicación relacionada:Ejercicios de relevos de entrenamiento de natación. Para obtener más detalles e información sobre pedidos, utilice el siguiente enlace:Ejercicios de relevo de entrenamiento de natación

Juegos

Nadar golf

Introducción: Swim Golf es un ejercicio divertido que tiene los mismos objetivos que el ejercicio mínimo-máximo. Que es para que un nadador nade una distancia determinada en la cantidad mínima de brazadas, con la máxima velocidad.

• Mientras realiza este ejercicio, los nadadores deben concentrarse en una gran técnica.
• Asegúrese de que los nadadores permitan a los nadadores que nadan detrás de ellos completar toda la longitud de la piscina. para que puedan registrar un recuento de accidentes cerebrovasculares preciso y sin prisas.

• Los nadadores nadan 2 x 50 m para establecer una puntuación de eficiencia de brazada "par"
• Sumando el número de segundos, tomó completar la repetición, al número de golpes necesarios para completar la repetición, esto le da al nadador su "puntaje de eficiencia de brazada" par.
• Por ejemplo, Un nadador completa una repetición en un tiempo de 30 segundos con un conteo de brazadas de 36.
• Sumando el número de segundos, tomó completar la repetición, al número de golpes necesarios para completar la repetición, esto le da al nadador un total de "puntaje de eficiencia de brazada" de 66.
• Luego, los nadadores realizan una serie de 9 x 50 m en 1 minuto y 15 segundos. (comenzando una nueva repetición cada 1 minuto 15 segundos)
• Los nadadores cuentan sus brazadas y las suman a su tiempo, para cada repetición.
• Luego, el nadador compara su puntuación de repeticiones con su puntuación "par".
• Se requiere que un entrenador o los nadadores lleven la puntuación.

• Si el puntaje de eficiencia de brazada "par" de un nadador es 66 y toma un total de 64 en la primera repetición, entonces su puntuación es dos por debajo del par (como en el golf real)
• Este proceso continúa durante todo el set.
• Los ganadores son los nadadores con las puntuaciones más bajas (por debajo del par).
• Una vez que el nadador haya establecido una puntuación de eficiencia de natación constante de más de 9 x 50 m, Luego pueden duplicar la distancia a 18 x 50 m con el objetivo de mantener el mismo puntaje de eficiencia que tenían en 9 x 50 m.
• Una vez dominado, Este ejercicio también se puede realizar en repeticiones de 100 mo 200 m.

Hemos producido artículos relacionados, sobre los beneficios del recuento de accidentes cerebrovasculares, para ayudar a mejorar el rendimiento en la natación. Que puede ver haciendo clic en estos enlaces:Cómo utilizar el recuento y la frecuencia de golpes | simulacros de recuento y frecuencia de golpes.

Quitar

Una sesión de natación con nuevas y desafiantes series y ejercicios no solo es más interesante para nadadores de todas las edades, pero también para el entrenador.

Solo porque un set o un ejercicio es divertido, no significa que no ayude a cumplir algún objetivo o meta de natación.

Hay infinitas posibilidades tanto para el entrenador como para los nadadores para agregar diversión y variedad a una sesión de entrenamiento de natación. Todo lo que necesita es un poco de planificación previa, algo de inspiración e imaginación.

Biblioteca de recursos de natación

Hemos proporcionado una biblioteca de recursos de natación, que contiene enlaces a todas nuestras publicaciones y artículos de blogs. Para acceder a cualquier artículo, simplemente haga clic en el enlace de la página adjunta:Biblioteca de recursos de natación

[Entrenamiento de natación:cómo hacerlo divertido: https://es.sportsfitness.win/deportes/natación/1008042287.html ]