Nadadores entrenando en casa

En este articulo, proporcionaremos asesoramiento, trucos y consejos para los nadadores que entrenan en casa.

Muchos nadadores prefieren realizar sus rutinas de entrenamiento en tierra / tierra seca en la comodidad de su hogar o cuando tienen poco o ningún acceso a sus instalaciones de natación habituales.

Establecer una rutina diaria

Muchos nadadores establecen una rutina diaria, que incluye técnicas de relajación y ejercicios psicológicos / de salud mental.

Una rutina diaria de entrenamiento en casa

La mayoría de los nadadores competitivos que entrenan con regularidad solo comenzarán a perder niveles significativos de resistencia o fuerza después de aproximadamente catorce días de inactividad.

Sin embargo, una rutina diaria de ejercicios en el hogar puede brindarle a un nadador confinado en casa muchos beneficios para la salud.

• El ejercicio libera endorfinas, que puede reducir el estrés y la tensión.
• También pueden mejorar la energía física y mental, que promueve el bienestar.
• Una rutina diaria de ejercicios en casa también puede mantener y mejorar la flexibilidad del nadador.

Trabaja en una debilidad

Para nadadores que entrenan en casa, estar confinado podría ser una oportunidad ideal para trabajar en cualquier debilidad o apuntar a cualquier grupo de músculos débiles. Por ejemplo, flexibilidad del tobillo.

• Hay muchas formas en que un nadador que entrena en casa puede realizar una rutina diaria de entrenamiento en casa.

A continuación se enumeran los enlaces a nuestros artículos relacionados sobre una variedad de métodos de entrenamiento de natación en tierra seca / tierra.

• Fuerza y ​​flexibilidad del tobillo
• Entrenamiento de peso corporal
• Entrenamiento de circuito
• Entrenamiento cruzado
• Desarrollando tu core
• Estiramiento dinámico
• Pliometría
• Bandas de resistencia
• Saltar / saltar la cuerda
• Entrenamiento de fuerza
• Estirar cordones
• Yoga

Artículo relacionado sobre entrenamiento de natación en tierra seca / tierra

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Una rutina de salud mental

Además de los beneficios para la salud mental que proporciona una rutina diaria de ejercicios en casa.

• Muchos de los mejores nadadores del mundo practican regularmente una variedad de técnicas de natación psicológica / de salud mental para darles una ventaja competitiva.
• Estos incluyen mantener el enfoque, mejorar la motivación, reducir el estrés y aumentar la confianza en uno mismo.
• Estar confinado en el hogar podría ser una oportunidad ideal para que un nadador practique y desarrolle una variedad de técnicas de salud psicológica / mental.

A continuación, proporcionamos enlaces a nuestros artículos relacionados sobre una variedad de técnicas de natación para la salud psicológica y mental.

• Lidiando con los contratiempos
• Desarrollar una mentalidad positiva
• Mejorando el enfoque
• Técnicas de relajación
• Charla con uno mismo
• Usando mantras
• Usar citas motivacionales
• Visualización

Artículo relacionado sobre psicología de la natación / técnicas de salud mental

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Planificación de su rutina de entrenamiento en casa

Como ocurre con todas las formas de entrenamiento de natación, un nadador debe comenzar un período de entrenamiento en casa desarrollando un plan de entrenamiento.

• A continuación se enumeran algunos de los criterios que deben tenerse en cuenta al planificar un programa de capacitación en el hogar. Éstas incluyen.

Fijar metas

Establecer metas de entrenamiento en casa es una de las cosas más importantes que debe emprender un nadador para ayudar a que su entrenamiento en casa sea más efectivo.

• Las metas son una herramienta extremadamente útil para permitir que el nadador se concentre y mida su progreso y desarrollo hacia el logro de sus objetivos de entrenamiento.
• Los nadadores deben establecer metas claras y planificar su entrenamiento para ayudarlos con este objetivo. Por ejemplo, "Desarrollar mi fuerza central".

Artículo relacionado sobre el establecimiento de objetivos de natación

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Período de tiempo

En estos tiempos difíciles puede ser difícil juzgar cuándo puede terminar el confinamiento en el hogar.

• Idealmente, La rutina de entrenamiento en el hogar debe planificarse durante un período inicial de un mes (período de 4 semanas).
• Esto debería darle tiempo suficiente al nadador para dominar los ejercicios y comenzar a sentir sus beneficios.

Empiece despacio

Como ocurre con todos los programas de formación, los nadadores deben comenzar su programa de entrenamiento en casa lentamente.

• Aumentar la intensidad y la resistencia gradualmente solo a medida que se vuelven más competentes.

Haz algo agradable

Es más probable que los nadadores continúen entrenando en casa si están realizando un tipo de entrenamiento en casa que disfrutan.

• Por lo tanto, deben incluir una variedad de ejercicios que cumplan sus objetivos de entrenamiento en el hogar y que disfruten realizando.

Equilibrio y variedad

También es importante que el entrenamiento en casa no se convierta en una rutina monótona.

• Además de realizar ejercicios que les gusten; los nadadores deben planificar una variedad equilibrada de ejercicios.
• Existe una amplia variedad de ejercicios de entrenamiento en tierras secas que puede realizar un nadador.
• Estos incluyen ejercicios de peso corporal, ejercicios de estiramiento del cordón o pliometría.

Artículo relacionado sobre entrenamiento de natación en tierra seca / tierra

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Seguridad de los nadadores

Aunque puede ser difícil de lograr, los nadadores siempre deben hacer ejercicio en un lugar seguro.

• Deben asegurarse de tener suficiente espacio para realizar cada ejercicio de forma segura.
• El nadador también debe asegurarse de realizar estos ejercicios en una superficie acolchada. como un piso alfombrado o un tapete de gimnasia.
• Siempre que sea posible, los nadadores deben hacer ejercicio en un entorno libre de distracciones.
• Deben asegurarse de calentar adecuadamente de antemano.

Instalaciones y equipos

Las instalaciones y el equipamiento de que disponen los nadadores para entrenar en casa pueden variar enormemente.

• Algunos pueden tener la suerte de tener una piscina, mientras que otros están confinados a una pequeña habitación.
• Cualesquiera que sean las instalaciones disponibles, los nadadores deben planificar para aprovecharlos al máximo.
• Si bien algunos nadadores pueden tener un mini gimnasio o una bicicleta estática, otros pueden tener sólo lo que pueden adaptarse.
• Por ejemplo, adaptando dos botellas de bebidas llenas como mancuernas temporales. O usar una silla de comedor asegurada para realizar inmersiones en silla.
• Cualquiera que sea el equipo disponible, los nadadores deben asegurarse de que sea adecuado para su propósito y seguro de usar.

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Entrenamiento de natación invisible

Durante el período de confinamiento domiciliario, puede ser difícil pero, los nadadores deben enfocar su entrenamiento de natación invisible.

• El entrenamiento de natación invisible es una serie de disciplinas que se enfoca en asegurar que reciban los niveles y tipos correctos de nutrición e hidratación.
• En combinación con el descanso, recuperación, relajación y sueño.

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Seguridad de los nadadores y consejos médicos.

Al realizar cualquier forma de ejercicio de entrenamiento de natación, los nadadores deben asegurarse de que:

• Tienen suficiente espacio para realizar cada ejercicio de forma segura.
• Que todo el equipo sea adecuado para su propósito y seguro de usar.
• Los nadadores deben asegurarse de comprender cómo realizar cada ejercicio correctamente antes de intentar realizarlos.
• Que se calienten adecuadamente de antemano.
• Antes de comenzar cualquier forma de ejercicio, le recomendamos que consulte con su profesional de la salud si está preocupado por una condición médica existente o potencial.

Para llevar

En estos tiempos difíciles los nadadores de todo el mundo están confinados en sus hogares por un período indefinido, con poco o ningún acceso a sus instalaciones habituales de baño.

• Muchos de los principales expertos en salud del mundo advierten que la mejor manera de superar este período difícil es establecer una rutina diaria, que prioriza la salud física y mental.

• Para los nadadores en casa, esto debe incluir una rutina diaria de ejercicios.
• Estos también deben incluir técnicas de relajación y ejercicios de salud psicológica / mental.

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