Mi equipo favorito para el entrenamiento de Karate en casa.

Para algunas personas, es difícil llegar al dojo con tanta frecuencia como les gustaría. Si eres como yo quieres entrenar todos los días, al menos 30 minutos. Es totalmente posible entrenar tu Karate desde casa, y hoy compartiré con ustedes una lista de mi equipo favorito que utilizo para hacerlo.

En este articulo, Cubriré lo siguiente:

1. Saco de boxeo de pie
2. Pesas de mano
3. Chi-ishi
4. Pesas rusas
5. Rueda Ab
6. Tetsutaba
7. Pesas de los tobillos
8. Anillo de metal Kung-Fu
9. Furibo
10. Barra de inmersión de piso
11. Maniquí de madera

Muchas de estas herramientas se utilizan en Hojo-Undo, "ejercicios complementarios" tradicionales de Okinawa que se utilizan para acondicionar el cuerpo en términos de fuerza, aguante, coordinación y postura.

Utilizo estas herramientas muchas veces a la semana, algunos todos los días. Verás que me permiten no solo entrenar mi Karate sino también trabajar en mi acondicionamiento. Espero que puedas beneficiarte de esta lista, así que, aquí vamos.

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Saco de boxeo de pie

Como tú sabes, Los sacos de boxeo son un equipo fantástico que puede ayudarte a entrenar varios aspectos de tu Karate. Al entrenar desde casa, Los sacos de pie son imprescindibles si no tienes un lugar para colgar un saco de boxeo tradicional. Por eso compré mi bolsa de pie.

Tengo el Wavemaster XXL , ¡y me encanta! Es robusto estable y su acolchado es más bajo que otros modelos, por lo que puedo practicar patadas bajas con él. Por supuesto, No puedo entrar en contacto total con una bolsa de pie porque rápidamente se pondría de espaldas, pero aún, Puedo golpear con una cantidad bastante decente de poder. No tengo quejas.

Lo uso principalmente para practicar técnicas de mis golpes, patadas golpes de codo y rodilla, pero también se puede utilizar para desarrollar resistencia, aguante, y coordinación. Si quieres perder peso, ¡Los sacos de boxeo son una excelente manera de quemar grasa rápidamente!

Frecuencia de entrenamiento: Tres veces a la semana.
Duración: Rondas de cinco minutos, descanso de dos minutos, durante un total de 45 a 60 minutos.
Por qué me gusta: Puedo practicar mis golpes básicos en un objetivo.

Si estas interesado en usando un saco de boxeo para Karate , lea estos artículos que escribí sobre cinco formas en que el entrenamiento con saco de boxeo puede aumentar su poder de golpe y antes de comprar, descubre mi selección recomendada de los mejores sacos de boxeo para artistas marciales.

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Pesas de mano

Una de mis herramientas favoritas es sin duda alguna las pesas de mano. . Es similar al ishi-sashi tradicional, una herramienta hojo-undo utilizada en el Karate de Okinawa, pero mucho más ligero. La mía pesa 3 libras, pero eso es suficiente para el tipo de entrenamiento que hago con él.

Los usé para practicar golpes y bloqueos básicos de Karate como lo haría en el dojo. Me gusta trabajar con pesas de mano con kiba-dachi, zenkutsu-dachi, y posturas sanchin-dachi. Es una gran herramienta para ayudar a aumentar la velocidad de sus golpes y bloqueos, así como tus antebrazos, brazos, y resistencia de hombros. Si no los tiene, ¡definitivamente deberías!

Frecuencia de entrenamiento: Dos veces a la semana.
Duración: 45-60 minutos.
Por qué me gusta: Puedo imitar golpes y bloqueos de Karate y combinarlos con movimiento.

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Chi-ishi

El chi-ishi o "piedra de energía" es una herramienta de karate tradicional que se utiliza principalmente en Goju-Ryu y Uechi-Ryu y se utiliza para fortalecer las manos. muñeca, antebrazo, brazo, pecho, espalda, superior de la espalda, y piernas. Los practicantes de karate de Okinawa han estado usando chi-ishi durante siglos. Son excelentes formas de aumentar el agarre y la fuerza de la muñeca para golpear, y un gran complemento para pesas y pesas rusas. Tal vez solo esté en mi cabeza pero hay una sensación tradicional cuando se trabaja con chi-ichi.

Hay algunos movimientos específicos del chi-ichi que no puedes hacer con otras herramientas ponderadas como las "rotaciones de hombros" que funcionan en grupos de músculos específicos.

Los chi-ishi son bastante caros de comprar, así que un amigo y yo decidimos hacer algunos en su lugar. Puede ponerse en contacto conmigo por correo electrónico si está interesado en comprar uno.

Frecuencia de entrenamiento: Cotidiano
Duración: 5-10 minutos.
Por qué me gusta: Realmente me ayuda a acondicionar y fortalecer los principales grupos musculares.

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