Cómo aprender Shotokan en el Hogar

Shotokan karate no sólo es una gran manera de ponerse en forma y un medio práctico de defensa personal , también es posiblemente la forma más popular de este arte marcial en todo el mundo . Shotokan se centra en las posturas profundas , ejercicios tradicionales conocidas como kata y la perfección de un pequeño número de jugadas clave. Aunque siempre es mejor aprender karate en un entorno con un profesor y compañeros de clase dojo tradicional , si es necesario, al menos puede aprender lo básico , al practicar en casa. Las claves del éxito son el trabajo duro y una buena comprensión de los movimientos más importantes. Cosas que necesitará
Karate gi y el cinturón : Libros Shotokan y videos y zonas de Práctica de
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compra o pedir prestado algunos libros de Karate Shotokan y videos. Muchos de estos están disponibles pero los mejores para empezar fueron escritos por los maestros japoneses . Algunos autores a considerar son Gichin Funakoshi ( fundador del Shotokan ) , Kanazawa y Nakayama . La serie " Best Karate" por Nakayama es particularmente un buen punto de partida.
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navegar por la Internet para los sitios de karate Shotokan que ofrecen enlaces gratis a los vídeos histórico o moderno - día de los maestros que realizan katas . Katas son rutinas tradicionales, pre - dispuestas en la que usted lucha un conjunto imaginario de oponentes utilizando patadas, puñetazos y bloqueos. Shotokan tiene 26 katas , que van desde las muy básicas hasta muy avanzado . La mayoría de los practicantes de Shotokan pasan por lo menos la mitad de su tiempo de entrenamiento en kata.
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comprar un uniforme de karate ( " gi ") y el cinturón . Aunque no es estrictamente necesario, el gi realmente ofrece algunos beneficios . Es suelta y ajustada por lo que no restringe los movimientos y el "chasquido " de las camisas de algodón grueso y piernas puede decirle si usted está haciendo una técnica adecuada. Acostumbrarse a un gi también ayudará si finalmente se une a una escuela tradicional , o " dojo ".
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Busque una zona ideal , al menos, tres metros por tres metros de donde se puede practicar . El área debe estar libre de obstáculos y debe tener un piso que no es demasiado duro y no demasiado suave (madera dura es perfecto) . La mayoría de los principiantes prefieren un espacio privado para que no se sientan como si estuvieran siendo observados.
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Dedique un tiempo cada día para practicar . Si usted tiene un tiempo establecido , es más probable que se adhieren a ella . A media hora a una hora es un tiempo razonable para empezar. Es mejor practicar un poco cada día que el tren durante un período más largo de tiempo sólo ocasionalmente.
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Si es posible, tener un compañero de entrenamiento . Su pareja puede ser un principiante o alguien que ha hecho karate antes. Tener una pareja que no sólo ayuda a mantener la motivación , que puede ayudarle a practicar la sincronización con realismo y precisión de los bloques y ataques.
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Lea los libros y ver los videos para estudiar algunos de los Shotokan básica posturas y movimientos. No trate de aprender todos a la vez . Para empezar , el estudio y la práctica de una o dos posturas , como la parte delantera y la postura hacia atrás , y un par de movimientos , como el golpe de estocada y patada frontal . Es imposible practicar un movimiento básico con demasiada frecuencia en el karate , por lo que se centran en la repetición. No vayas por la velocidad y el poder de inmediato , sino que se centran en el perfeccionamiento de los movimientos del cuerpo para realizar el movimiento correctamente
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aprender los movimientos de un kata . . El kata Shotokan más básica es Heian Shodan , que es donde debe empezar. Empiece practicando los movimientos a unos pocos a la vez una y otra vez hasta que hayas memorizado todo el kata. Luego practica el kata repetidamente hasta que comience a sentirse natural y tiene un flujo o ritmo . Kata le permite " luchar " oponentes con todo el poder y la velocidad sin el peligro de hacer daño a nadie , así que asegúrese de incorporar una , el espíritu de lucha agresivo.
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Vamos con un plan aproximado para cada entrenamiento . Esto puede ser por escrito o simplemente mantenerse en la cabeza. Tener un plan mantiene el movimiento a lo largo del entrenamiento , por lo que no tiene que parar y pensar qué hacer a continuación . Un entrenamiento típico debe incluir un 10 - a 15 minutos de calentamiento ( saltos , estiramientos y abdominales son comunes ) , a 30 minutos de las técnicas básicas ( puñetazos, patadas y bloqueos) y 20 minutos de la práctica de kata . Si usted puede encontrar un socio, incorporar ejercicios de sparring , pero ir despacio y empezar con pre -arranged "un paso " de sparring en el que llama a la meta en primer lugar.
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trabajo en su acondicionamiento cardiovascular y flexibilidad siempre que sea posible , ya que ambos son vitales para una buena karate. Intenta correr o otra acondicionado cuando puedas. Hacer un montón de estiramiento siempre que sea posible . Uno de los enfoques que puede probar es evitar las sillas y se sientan en el suelo para que pueda estirar mientras está leyendo o viendo la televisión.
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A medida que avance en sus entrenamientos, añadir movimientos más difíciles o complejas, como la patada lateral o patada circular . Trate katas más avanzados. Sin embargo , siempre hay que mantener la práctica de los movimientos más básicos y katas . Tratar de perfeccionar algunas técnicas tanto como sea posible en lugar de aprender de una amplia gama de habilidades .
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Considere unirse a un dojo en algún momento, o asistir a un seminario (éstos se llevan a cabo con frecuencia por alto nivel maestros de karate en las ciudades más grandes) para que pueda obtener una visión de primera mano de cómo se practica karate y recibir alguna información sobre su progreso. Nunca use nada más que un cinturón blanco , sin embargo, a menos que haya sido clasificado oficialmente .


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