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, entrenamiento de boxeo intenso y vigoroso es uno de los métodos más eficaces de ejercicio . Aunque muchos aspectos de la capacitación se hacen mejor en un gimnasio de boxeo , un gimnasio en casa puede ser eficaz también. Correr

Correr es la forma más básica de entrenamiento del boxeo , y se puede hacer sin un gimnasio de boxeo . El nivel de base de la pierna y el acondicionamiento cardiovascular producido mediante la ejecución es la capa sobre la que se construye el resto de la aptitud del boxeo. Potencia de perforación se inicia con las piernas , sino como una lucha avanza, las piernas de un boxeador puede cansarse y perder fuerza , lo que reduce su eficacia de perforación. Amplia correr puede construir las piernas y acondicionarlos para retener la fuerza hasta altas horas de peleas.
Saltar a la cuerda

Usted no necesita un gimnasio de boxeo para entrenar por saltar la cuerda. Para saltar a la cuerda , todo lo que necesita es un área con un techo alto o sin techo en absoluto. Para empezar , se centran en el simple acto de saltar por encima de la cuerda , ya que llega al suelo . A medida que su coordinación y estado físico mejora , puede torcer la cuerda y alterar la cadencia para trabajar en su juego de piernas . Saltar la cuerda ayuda a construir sobre el condicionamiento adquirido a través de funcionamiento y mejora de pies y agilidad.
Pesado del bolso

Uno de los equipos de las piezas más utilizadas en un gimnasio de boxeo , una bolsa pesada podría ser utilizado en un gimnasio en casa también. Para montar un bolso pesado , usted necesitará una viga del techo al descubierto, por lo que es probablemente el mejor montado en un garaje. Cuando se monta la bolsa , se puede practicar combinaciones de puñetazos y trabajar en su acondicionamiento como lo haría en un gimnasio de boxeo . Punzones incluyen el jab , uppercut , cruz y gancho. El jab es un golpe directo lanzado por el puño más cercano al oponente. El gancho es un golpe vertical, por lo general lanzada contra la barbilla de abajo . El gancho es un punzón horizontal tirado de lado a lado y por lo general destinado a la barbilla . La cruz es un puñetazo directo como el jab, pero lanzado a través del cuerpo. Perforación combinaciones puede ser cualquier agrupación de uno o más tipos golpe lanzado en rápida sucesión.
Bolsa de velocidad

Al igual que el saco de arena , una bolsa de velocidad está muy utilizada en el boxeo gimnasios , pero también fácil de configurar para hacer ejercicios en casa . Un bolso de la velocidad es probablemente mejor establecer en un garaje, que sólo requiere que el aparato de bolsa está atornillado a dos montantes de la pared . El bolso de la velocidad puede ser difícil al principio , por lo que esperan que practicar durante semanas antes de que pueda empezar a hacer el entrenamiento completo. Para empezar , golpeó la bolsa. La bolsa se golpeó la parte trasera del aparato y el resorte hacia adelante . Cuando éste se balancea hacia delante y golpea la parte delantera del aparato, golpear la bolsa de nuevo. Continúe con este movimiento , alternando las manos puñetazos . Cuando usted tiene el ritmo hacia abajo , empezar a construir la fuerza del brazo y la velocidad de la mano mediante la realización de las sesiones cronometradas mezclado con otro tipo de formación .
Shadow Boxeo del

Un elemento básico del gimnasio de boxeo , boxeo de sombra se puede hacer en cualquier lugar de un espejo está disponible. Shadowboxing es, básicamente, de pie y solo delante de un espejo , mezclando combinaciones de pasos y punzonado . Tome las combinaciones de puñetazos que has aprendido en el saco de arena y practicar mientras rebotando y pretendiendo esquivar golpes de un oponente . El utilizar un espejo le permite auto- analizar su propia forma .
Sparring

Sparring es el método más eficaz de entrenamiento de boxeo , pero también el más difícil de incorporar en un ajuste de gimnasio en casa. Sparring es el boxeo de exposiciones, con la meta de la práctica de habilidades y el desarrollo de la aptitud sin determinar un ganador. Una buena opción sería la creación de una zona exterior donde se puede entrenar en el césped o un tapete . Debido a que el combate puede ser tan físico , y existe el peligro de ser derribado o fuera, ser muy cuidadoso de la superficie sobre la que se Spar, ya que podría terminar cayendo y golpeando su cabeza en él.



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