Entrenamiento de circuito de boxeo

El circuito de entrenamiento proporciona un formato que permite a los boxeadores acondicionarse físicamente, así como centrarse en el desarrollo de habilidades específicas. Los circuitos pueden centrarse en el desarrollo de la resistencia, velocidad o potencia. Concéntrate en una habilidad o combina varios ejercicios para cubrirlos todos en un solo circuito y convertirte en un boxeador mejor acondicionado.

Resistencia

El boxeo requiere ráfagas anaeróbicas de energía, pero también requiere el poder de permanencia necesario para mantenerse fuerte y efectivo durante 12 rondas completas si es necesario. El entrenamiento en circuito para la resistencia puede ser una simple combinación de trabajo con la bolsa y correr. Comience con una ronda de tres minutos en la bolsa pesada. En lugar de tomar un período de descanso, sal al aire libre o sube a la cinta y corre un cuarto de milla a un ritmo constante. Continúe alternando entre trabajar con la bolsa y correr, sin descanso en el medio, durante nueve rondas completas.

Velocidad

La velocidad te da una ventaja sobre tu oponente. Si puedes lanzar tu puñetazo y aterrizar antes de que tu oponente golpee, obtienes una ventaja significativa. Comience con una ronda de tres minutos de golpes rápidos en la bolsa pesada. Concéntrese en la velocidad y golpee el saco con 1-2 golpes directos lo más rápido que pueda durante 15 segundos. Descansa 15 segundos y luego vuelve a golpear. Continúe el ciclo durante los tres minutos completos. Después de un minuto de descanso, muévase al piso y a la caja de sombra sin parar durante tres minutos completos. Mueva los pies muy poco y concéntrese en hacer que sus golpes sean lo más rápidos y fluidos posible. Al cabo de tres minutos, tírate al suelo inmediatamente y haz tantas flexiones completas como puedas lo más rápido que puedas. Después de un minuto de descanso, Trabaje una ronda de tres minutos en la bolsa de velocidad o en la bolsa de doble extremo enfocándose en la velocidad y la precisión con cada golpe. Descansa tres minutos y luego repite el circuito dos veces más.

Energía

El poder del knockout proviene de acondicionar los músculos para cargar tanta energía potencial como sea posible y luego liberarla lo más rápido posible. El entrenamiento para el poder no debe limitarse solo a tus golpes de poder. Un jab poderoso puede ser tan valioso como una mano derecha o un gancho de izquierda poderosos. Sostenga una mancuerna de 10 libras en su mano derecha y golpee el aire con la mancuerna durante 30 segundos. Deje caer inmediatamente la mancuerna, Póngase el guante y golpee el pesado saco con la mano derecha tan fuerte como pueda durante los próximos 30 segundos. Cambia la mancuerna a tu mano izquierda y repite el ciclo. Cambiar a pases de pecho con balón medicinal, lanzando tan fuerte como puedas durante 30 segundos, luego descansa durante 30 segundos durante dos minutos completos. Termine con dos minutos en la bolsa pesada, golpeando la bolsa con golpes ligeros. Pero cada 30 segundos, cambia el golpe que elijas para golpear a lo grande usando la máxima potencia. Asegúrate de recorrer tu jab, derecho, gancho y corte superior con solo ligeros golpes en la bolsa entre cada golpe de potencia. Repite el circuito completo cuatro veces.

Consideraciones

Cualquier circuito se puede modificar introduciendo nuevos ejercicios en el circuito o cambiando los tiempos de intervalo. Por ejemplo, correr en el circuito de resistencia se puede reemplazar con rondas de tres minutos de saltar la cuerda. Los circuitos también se pueden organizar para incorporar ejercicios que trabajen la resistencia, velocidad y potencia, todo en un circuito. Estas habilidades no tienen que trabajarse de forma independiente entre sí y pueden complementarse entre sí en el transcurso de un solo circuito. Asegúrese siempre de comenzar su entrenamiento en circuito calentando y estirando los músculos utilizados cuando haya terminado. Si eres nuevo en el boxeo, Empiece de forma conservadora con los circuitos y haga lo que pueda, trabajando gradualmente hasta llegar a los tiempos completos y aumentando el número de rondas por circuito.

[Entrenamiento de circuito de boxeo: https://es.sportsfitness.win/Artes-Marciales/Las-técnicas-del-arte-marcial/1008045879.html ]