Entrenamiento de puño de hierro

El acondicionamiento para muchos de los golpes de mano del kung fu (entrenamiento con puño de hierro) implica golpear superficies cada vez más pesadas y duras. Empezando pequeño con una bolsa de guisantes secos, mete las manos repetidamente en la bolsa hasta que mejora su acondicionamiento. Esto aumenta la durabilidad de las superficies de impacto de sus manos, y fortalece tus muñecas. Los cubos de arena para golpes con la mano abierta desarrollan durabilidad en los dedos. Consulte a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o artes marciales.

Puño de Hierro

La construcción de un puño de hierro comienza con verduras. Una pequeña bolsa de lona llena de guisantes secos forma un sólido, superficie llamativa algo indulgente. Coloque esta bolsa en una superficie firme que no se mueva, como una pared o un árbol. Asegúrese de que la bolsa sea resistente, unidos con hilo grueso y costuras reforzadas. De lo contrario, pasará más tiempo recogiendo guisantes que golpeándolos. Pegue la bolsa, que debe tener aproximadamente 12 pulgadas cuadradas y planas, a la pared aproximadamente al nivel del centro de su pecho.

Puñetazos

Cierre el puño correctamente para evitar daños en la mano o la muñeca. Gire los dedos primero, y asegúrese de que su pulgar esté en la parte exterior de sus dedos, cubriendo el primero o dos. Mantenga el dorso de su mano alineado con su antebrazo, y aprieta el puño con fuerza. Al golpear el saco, al primer golpe levemente hasta que se acostumbre a golpearlo, luego agrega poder desde tu torso, luego tus piernas. Golpea con los dos primeros nudillos de tu puño.

Empiece por golpear la bolsa cada dos días, y aumente gradualmente hasta las sesiones de huelga diarias. Cuando puede golpear los guisantes de manera constante todos los días sin dolor, reemplace los guisantes con cojinetes de bolas aproximadamente del mismo tamaño que los guisantes. Luego muévete a la grava.

Técnicas de puño cerrado

Kung fu presenta una variedad de técnicas de golpe manual, incluyendo el puño trasero y el puño martillo. Para golpear con el puño trasero, gire de modo que su espalda esté contra la pared y esté a un lado de la bolsa. Golpea la bolsa con los dos primeros nudillos de tu puño de una manera similar a dar una palmada de revés. Da vuelta tu mano y golpea con el fondo, o la parte blanda de su puño cerrado para hacer la técnica de puño de martillo. Entrena tu puño martillo de la misma manera.

Mano abierta

El acondicionamiento para las técnicas de mano abierta es parte del entrenamiento del puño de hierro. Un golpe con el filo de un cuchillo se realiza con el borde exterior de la mano de una manera similar al puño trasero. Abre tu mano endurece tus dedos, y golpea la bolsa con fuerza con el borde de la mano. Técnicas de dedo de lanza, entregado con los dedos extendidos y apretados juntos, apunte a los puntos débiles de su oponente. Comience a acondicionarse para esto metiendo los dedos en un cubo de guisantes secos de la misma manera que entrenó con el puño cerrado. Trabajar hasta rodamientos de bolas, grava y finalmente un balde de arena suelta. Acondicionar la técnica del dedo de lanza es un proceso largo y, a veces, doloroso.

[Entrenamiento de puño de hierro: https://es.sportsfitness.win/Artes-Marciales/Las-técnicas-del-arte-marcial/1008045867.html ]