Bolso pesado Rutinas

Un bolso pesado es una bolsa de contrapeso que está suspendida sobre el suelo y se utiliza como un muñeco de la práctica de las técnicas de boxeo y kickboxing . Bolsas pesadas pueden ser útiles para la práctica de la técnica , así como el poder ganar , la velocidad y la aptitud cardiovascular . Entrenamiento Habilidad

Uno de los principales propósitos de una bolsa pesada es desarrollar perforación y /o técnicas de patadas . Una sesión de entrenamiento en habilidades típicas de un bolso pesado está funcionando durante cuatro a ocho rounds de tres minutos , lanzando combinaciones en la bolsa, mientras se trabaja en trabajo de pies . Durante las rondas de la atención se centra en el movimiento y lanzando puñetazos o patadas con buena forma , y en buena combinación , en lugar de poner una gran cantidad de poder detrás de cada golpe . El flujo de las rondas durante las rutinas puede tener un aspecto similar a un combate real. En los combates en vivo , ráfagas y combinaciones están separados por períodos de posicionamiento y creación de los ataques . Un período de descanso de un minuto se debe permitir entre cada ronda.
Power Training

bolsas pesadas pueden ser útiles para la construcción de poder de ataque . Rutinas de entrenamiento de potencia para un bolso pesado también implican un sistema por turnos , donde rondas más cortas de aproximadamente un minuto cada uno se realizan en sucesión con treinta segundos a un minuto de descanso . Durante las rondas , la atención se centra en lanzar golpes duros a un ritmo constante. Cuando se utiliza la bolsa pesada guantes de 10 onzas son típicamente usados ​​para proteger las manos , pero cuando la perforación de energía , puede ser útil el uso de guantes de 16 onzas para una mayor protección, especialmente cuando se tiene más poder. Bolsos pesados ​​no deben utilizarse sin guantes , ya que puede dañar las muñecas y causar abrasiones. Una rutina de energía típico sería algo como 10 rondas de un minuto con la perforación constante y elevado esfuerzo detrás de cada huelga , lo que permite 30 segundos de descanso entre cada ronda.
Speed ​​Training

Un tercer tipo de enrutamiento de formación para bolsas pesadas es el entrenamiento de velocidad . Entrenamiento de la velocidad enfatiza velocidad de manos y la capacidad de tirar combinaciones y ráfagas rápidamente. Entrenamiento de la velocidad utiliza rondas cortas de unos 30 segundos , en los que usted lanza muchos golpes patadas u otras huelgas mayor rapidez y precisión posible. El objetivo es encontrar a menudo y con fuerza , pero cada golpe no será tan potente como los lanzados durante una ronda de entrenamiento de fuerza . Una ronda de entrenamiento de velocidad es esencialmente una de 30 segundos de duración ráfaga . Una vez más, descansar 30 segundos entre rondas. El uso de guantes más pesados ​​puede ayudar a desarrollar velocidad de la mano . Cabe señalar que los tres tipos de técnicas de formación a menudo se combinan en una sola sesión de entrenamiento en general .


[Bolso pesado Rutinas: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Kickboxing/1008006334.html ]