Powerlifting Consejos de Formación y Rutinas

Powerlifting es un tipo de entrenamiento de resistencia. Requiere técnica precisa para evitar lesiones en las articulaciones y en especial la zona lumbar y el cuello, porque powerlifting consiste en levantar pesos muy pesados ​​en comparación con el entrenamiento de resistencia típica. Por ejemplo, una mujer que pesa 145 libras podría PowerLift pesas de 30 libras en cada mano para una prensa de pecho disminución. Normalmente, para el entrenamiento de resistencia , se podría utilizar un peso de 15 libras o más claro en cada mano. Beneficios

Powerlifting atrae a atletas y las personas que buscan un entrenamiento riguroso y que tienen la disciplina para aprender las técnicas apropiadas y los siguen constantemente . No hacerlo podría causar lesiones graves a las rodillas , las muñecas o joints.Done hombro correctamente , powerlifting construye impresionante fuerza muscular , reduce el riesgo de osteoporosis y quema calorías . Con el tiempo , esto ayuda a los atletas a desarrollar la resistencia.
Seguridad

Powerlifting requiere estabilización espinal . Proteja el cuello vulnerable y la espalda baja , manteniendo los músculos abdominales inferiores se dedican sin inclinar la pelvis hacia atrás y excesivamente arqueando la back.Protect inferior de las muñecas sujetando cada aparato y pesa como si estuviera sosteniendo una raqueta de tenis y el uso de un agarre neutral. Si Torque ella, la muñeca , codo y hombro articulaciones todos se vuelven vulnerables .
Entrenamiento inteligente

Trabaje con un entrenador certificado si usted es un principiante. Comience poco a poco . Es mejor levantar tres veces a la semana durante al menos seis meses antes de huesos powerlifting.The , articulaciones y músculos deben adaptarse a las demandas más pesadas de powerlifting gradualmente para evitar lesiones. La excepción podría ser aquellos que son muy buena forma física , o aquellos que levantar pesos muy pesados ​​regularmente por su work.Design un programa inteligente . Apunte para una o dos series de 10 a 12 repeticiones con un peso que es tan pesado como puedas posible elevación cuidadosamente . No overtrain .


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