Triatlón Consejos de nutrición

Swim . Bike. Ejecutar . El apodo es fácil de recordar , pero el reto es todo lo contrario. Triatletas profesionales nadar 2,4 millas , 112 millas en bicicleta y correr un maratón completo de 26.2 millas por día de la carrera y ejercen su oficio con el entrenamiento casi diario sessions.To satisfacer tales demandas , requieren estricta nutrición. Es comida que alimenta el fuego de estos atletas , y , como la mayoría de las dietas , plan de nutrición del triatleta es un acto de equilibrio en la cuerda floja . Demasiado pocas calorías vaciar el depósito , y demasiados de plomo de peso gain.So lo que es un atleta que hacer? Haga sus cálculos

Como regla general, los hombres se puede calcular el número de calorías que se queman en reposo cada día multiplicando su peso 11 veces . Las mujeres deben multiplicarse por 10.

Por supuesto , los triatletas son rara vez en reposo. Más bien, son muy activos . Para calcular la cantidad de calorías en un triatleta puede quemar en un día típico de entrenamiento , multiplique el peso en un 11 ( 10 para las mujeres ) y después multiplicar el número resultante por 2,4 para los hombres y 2,2 para las mujeres. El resultado es la meta del triatleta de calorías.

Triatletas , sin embargo , variar el entrenamiento. Algunos días son intensos . Otros no son . Eso significa que se queman más calorías un día que en otro día. Por lo tanto , los triatletas deben variar su ingesta de calorías para satisfacer las necesidades de cada día.
Zapping

Una vez que sepa cuánto comer , es el momento de averiguar dónde obtener las calorías . El cuerpo necesita un equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas. Así que incluir a todos en su dieta con al menos el 55 por ciento de hidratos de carbono y por lo menos el 15 por ciento de proteína magra.

La dieta de un triatleta debe ofrecer alimentos ricos en nutrientes. Simplemente porque su dieta permite hamburguesas de comida rápida no significa que estén recomendados . En su lugar, encontrar los alimentos que abarrotan las mayoría de los nutrientes que tienen menos calorías. Los ejemplos incluyen la pechuga de pollo sin grasa, carne magra , leche y huevos .
Sesión de Entrenamiento Nutrición

La comida consumida antes de una sesión de entrenamiento es el más importante para los triatletas . Deben asegurarse de que el cuerpo tiene suficientes calorías y líquidos almacenados para completar la sesión de ejercicios sin agotar los suministros del cuerpo. Eso significa que beber al menos ocho onzas de líquido y comer una comida rica en carbohidratos .

Durante la sesión de entrenamiento, consumir ocho onzas de agua cada 15 minutos y de 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora . Consuma una comida rica en hidratos de carbono en las dos primeras horas después de una sesión de entrenamiento.
Race Nutrición

Durante la carrera, el cuerpo puede sufrir una serie de reveses, incluyendo La deficiencia de calorías y la deshidratación. Avituallamientos proporcionan agua , bebidas energéticas y aperitivos para reponer las reservas de combustible perdidos. Después de las carreras , los triatletas deben reponer la energía perdida por el aprovechamiento de agua y alimentos ricos en carbohidratos . Ambos se suministran generalmente para los competidores de la carrera.


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