Simplifica el entrenamiento de triatlón con estos 4 consejos

Puede parecer demasiado complicado entrenar para un deporte que combina tres disciplinas diferentes y tiene varias distancias de carrera. ¿Cuántas horas a la semana deberías hacer? Cuantas sesiones? ¿Qué tipo de intensidades? ¿Y la táctica y la logística?

Como ocurre en el mundo del entrenamiento, La respuesta es, depende." Un enfoque adaptado a sus necesidades específicas y compromisos de vida que no complique más su agenda es siempre la mejor opción. Esto es lo que debe tener en cuenta.

1. Sea flexible cuando su vida presente desafíos de entrenamiento

Declan Doyle, entrenador de triatlón con sede en Londres, dice que, ante todo, mira al atleta, su vida hogareña y laboral, su tiempo disponible para entrenar, y su historial atlético como parte de la programación de entrenamiento inicial (y luego en curso).

“La llamada periodización debería mirar lo que hace el deportista en la actualidad. Y eso informa lo que harán mañana. En este escenario, la importancia de la flexibilidad es clave, " él dice.

Por ejemplo, si tuviste un día difícil en el trabajo, o se enfrentó al estrés (ya sea un niño enfermo, trabajar hasta tarde o horas extras, haber tenido una discusión con tu pareja), luego, salir y aplastar 21 × 800 en la pista puede no ser lo mejor que puede hacer. “Esto todavía contaría como estrés adicional desde un punto de vista celular biológico, ”Dice Doyle.

Si tiene una vida estresante o simplemente ha tenido un par de días difíciles, entrenar duro a menudo agrava el estrés en lugar de aliviarlo. Por otra parte, si faltó a una sesión debido a una cita o un acontecimiento de su vida, que puede convertirse en una "oportunidad para introducir una sesión más difícil al día siguiente debido a que (usted) está descansado, " él dice.

Otro entrenador con sede en Londres, Rebecca Goodwin, también cree que la adaptabilidad a circunstancias específicas es clave tanto en los entrenamientos como en las carreras. “No existe una carrera perfecta y poner presión o esperar que sea (es) donde empieza a salir mal, " ella dice. “El entrenamiento es el mismo. Nunca es perfecto por lo que comprender lo que necesita para lograrlo e implementarlo es clave. Por ejemplo, puede lesionarse al correr, así que trabajar en lo que puede hacer para fortalecerse dentro de sus limitaciones significa que será mucho más fuerte para su regreso ".

Conclusión:no entrenes duro si tienes estrés en tu vida y no te pongas al día con las sesiones de entrenamiento que te perdiste. Sin embargo, si te pierdes una sesión y te sientes fresco, puedes esforzarte un poco más en las siguientes sesiones.

2. Entrene constantemente para lograr logros a largo plazo

Un enfoque personalizado lo ayudará a implementar la capacitación en torno a su vida y no al revés (programar su vida en torno a la capacitación). lo que le ayudará a tener más éxito a largo plazo.

Otra forma de lograr la longevidad, dice Goodwin, es “perseguir la mediocridad constante en la formación a largo plazo, en lugar de perseguir logros a corto plazo, para alcanzar sus objetivos de carrera ".

Goodwin señala que solo apuntar a un aumento de FTP cada mes puede ser gratificante a corto plazo, pero no es el objetivo del año en sí mismo. También, que "tiende a no ser sostenible, mientras que asistir a casi todas las sesiones es lo que da mejores resultados, " ella dice.

Para Goodwin, la coherencia y la simple aparición se encuentran entre los pilares más importantes del entrenamiento y el rendimiento. “Acudir a cada sesión y descansar, especialmente cuando los atletas no ven los resultados que quieren ver (¡todavía!), Es lo que sienta las bases para alcanzar sus grandes objetivos. " ella dice.

Doyle, que también cree que la coherencia es el principal indicador de desempeño positivo, utiliza una famosa metáfora para ejemplificar lo que pueden hacer las repeticiones simples a lo largo del tiempo:"Hay un dicho que se remonta a Milo de Croton, un luchador griego en el siglo VI a.C.:levanta un becerro todos los días, y cuando crezcas puedes levantar una vaca ".

La historia cuenta que Milo ganó su inmensa fuerza al comenzar a levantar un ternero recién nacido cuando era un niño y luego levantarlo todos los días mientras ambos crecían. Finalmente, cuando era adulto, luego pudo levantar toda la vaca.

Conclusión:céntrese en los objetivos más importantes y trate de mejorar a largo plazo. Puede llegar allí si tiene como objetivo un plan de entrenamiento consistente hecho de sesiones que sean manejables e incluso que parezcan demasiado fáciles.

3. "Descanso, descansar, y descansa un poco más "

El descanso y la recuperación son las principales herramientas de rendimiento en su caja de herramientas, y eso se aplica a todos los aspectos de tu vida. "Escuchar al cuerpo es difícil y dejar que se recupere es aún más difícil, pero sabemos que el cuerpo no se fortalecerá si no puede adaptarse porque no le está dando el tiempo libre que necesita". ”Dice Goodwin. Entonces, ella agrega:“Descansa, descansar, y descansa un poco más ".

Conclusión:el descanso es la herramienta de recuperación más importante en su caja de herramientas de entrenamiento. Úselo sin limitaciones.

4. No te detengas en la técnica

Sobre el gran debate sobre la técnica, Doyle cree que esta es un área donde los atletas tienden a gastar demasiado tiempo (y dinero). “La técnica debe adaptarse primero al individuo en lugar de la perfección teórica que a menudo se intenta pero rara vez se emula, " él dice. En lugar de, es mejor prestar atención a su fisiología individual, limitaciones biomecánicas, y la naturaleza de la tarea que tiene por delante para desarrollar una técnica adecuada para usted.

Conclusión:no intente copiar la técnica de los mejores en el deporte. La técnica es muy individual, y lo que funciona para un profesional puede no funcionar para usted.

Finalmente, En un escenario de carrera, donde hay muchas cosas que puedes y no puedes controlar, es mejor concentrarte en ir de A a B lo más rápido que puedas en lugar de competir con los otros atletas que te rodean. Para hacerlo planificar tu carrera es fundamental. Eso podría significar escribir una lista de "Qué pasaría si" (donde anote sus principales miedos y formas de superarlos), o listas de tareas pendientes en preparación para la semana de la carrera. Si bien puede entrar en detalles con estas listas, recuerde que mantener las cosas simples sigue siendo la mejor manera de hacer que el triatlón sea manejable y agradable.