Una guía para triatletas para la preparación del día de la carrera

En coautoría con el entrenador de triatlón Lindsay Leigh

Cuando haya pasado más de seis meses preparándose para un evento, incluido el marcado de su capacitación, nutrición, y preparación mental:no hay nada peor que cometer algunos errores simples en las 24 horas previas a la línea de salida. Una mañana apresurada y algunos atajos pueden arruinar su enfoque y dejarlo frustrado sin una pieza crítica de equipo. cambiando su forma de pensar de donde debe estar para tener éxito en la carrera.

Con tres deportes para equilibrar, Preparar su equipo y su cuerpo para el día de la carrera no es tan casual como presentarse con algunas barras de bocadillos. Hablé con la entrenadora de triatlón Lindsay Leigh de No Limits Endurance, donde ha entrenado a numerosos finalistas de grupos de edad, para entender cómo los triatletas pueden prepararse mejor para la línea de salida. Estos son los consejos previos a la carrera favoritos de Lindsay para garantizar que nades, bicicleta, y corre hacia el podio en tu próxima carrera.

Preparación previa a la carrera

Recoge tu paquete de carreras

Si puedes, Recoja su paquete de carrera dos días antes de la carrera. Para muchas carreras más importantes, Este es un requisito obligatorio. Esta es una cosa menos que tienes que hacer el día antes de la carrera y hace que sea más fácil no estar de pie. Si tiene que facturar su bicicleta y bolsas de equipo el día antes de la carrera, hazlo rápido, luego regrese a su hotel para relajarse, no pasar el rato en la exposición, de pie sobre tus pies, o sentarse al sol.

Organiza tu equipo

Saque todo su equipo de carrera la noche anterior. Esto le ahorrará tiempo por la mañana, y también ayuda a calmar los nervios previos a la carrera. Utilice una lista de verificación. Cuanto menos tengas que recordar por la mañana, el mejor.

Prepare sus alimentos y bebidas

Ten tu comida lista para llevar incluido el desayuno la mañana de, nutrición e hidratación de carrera, y comida y bebida de recuperación después de la carrera. Siempre preparo mis bebidas el día antes de la carrera para poder sacarlas de la nevera la mañana de la carrera.

Crear una lista de tareas matutinas de carrera

Esta lista también debe incluir cualquier artículo de última hora que necesite empacar. De esa forma no hay que adivinar y todo lo que necesita hacer es simplemente seguir su lista.

Mañana de carrera

Mantenga su nivel de entusiasmo en un 4 de 10

Es muy fácil dejarse llevar por la emoción previa a la carrera de la mañana de la carrera. No te dejes atrapar. Mantén la calma y la concentración. Concéntrate en el momento presente, y mantén tu plan de carrera. Cuando cruzas la línea de meta, ¡Ese es el momento de dejar salir tu emoción!

Enfócate en ti mismo No otros corredores

Concéntrese en su plan por la mañana y no se preocupe por lo que otros estén haciendo durante la transición mientras configura su bicicleta y equipo. No dejes que nadie más te saque de tu juego, mental o físicamente.

Sonríe y sé agradecido

Incluso si no lo siente, o especialmente cuando no lo siente. Cuando te sientes nervioso recuerde estar agradecido por estar sano y lo suficientemente fuerte como para competir. ¡Y recuerda que hacemos esto por DIVERSIÓN y que este será un día tan DIVERTIDO! Charle con otros al inicio de la natación y haga nuevos amigos:los triatletas son bastante amigables, grupo impresionante!

Tómese un momento para practicar la visualización

Busque un lugar tranquilo para visualizar la carrera antes de comenzar:cómo ejecutará cada etapa, y cómo manejará los desafíos a lo largo del día. También, visualice la línea de meta y lo bien que se sentirá al cruzar esa alfombra de cronometraje final.

Calentamiento de natación

Si puedes hacer un calentamiento en el agua, ¡hazlo! Esto hará que su sangre fluya y también le dará la oportunidad de sentirse cómodo con la temperatura y la visibilidad del agua. Si no se le permite calentar, al menos haz algunos estiramientos dinámicos como círculos y columpios de brazos, o algunos cordones de natación.