Entrenamiento de natación de fin de semana:preparación para la semana de carrera

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Con más y más carreras en la actualidad, nunca ha sido más importante tener la preparación de natación para la semana de la carrera marcada. Estos entrenamientos a continuación te ayudarán a hacer precisamente eso, brindándote suficiente trabajo de velocidad para ayudarte a agudizarte y dejarte sintiéndote en forma. , fresco y listo para llegar a la línea de salida. No hay necesidad de recorrer mucho kilometraje en la semana de la carrera:concentrarse en algunos estallidos de intensidad más cortos es la mejor manera de llegar al día de la carrera. Puedes hacer estas series de sacudidas en cualquier momento durante la semana de la carrera.

Distancia de Hierro

5 minutos de natación fácil de calentamiento
6 x 50 con :10 de descanso (construya cada 50 para acelerar)
6 x 150 con :20 de descanso (constante en el esfuerzo de carrera)
400 con remos ( solo use boya si la carrera es legal para traje de neopreno)
100 enfriamiento
Total:~2,000

Medio Hierro-Distancia

5 minutos de natación fácil de calentamiento
6 x 50 con:10 de descanso (construir cada 50 para ayunar)
6 x 100 con:20 de descanso
(descender 1-3, 4-6) 400 de nado, avistamiento 2 veces cada largo
100 de enfriamiento
Total:~1,700 en total

Distancia Olímpica

5 minutos de natación de calentamiento fácil
6 x 50 con:10 de descanso (construir cada 50 para ayunar)
4 x 100 con:20 de descanso (25 rápido/75 constante)
300 de natación con sin paredes 100 de enfriamiento
Total:~1400

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