Entrenamiento de natación de fin de semana:Preparación para la piscina el día de la carrera

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El entrenamiento de natación de esta semana proviene de la fisióloga del ejercicio, dietista clínica / registrada y entrenadora de nivel I de USAT, Marni Sumbal de Trimarni Coaching and Nutrition en Jacksonville, Florida. —Dijo Sumbal. "Sin embargo, para generar confianza en la parte de natación en aguas abiertas de un triatlón, pruebe el siguiente conjunto al menos una vez al mes mientras se prepara para la próxima temporada de triatlón".

Nadar:1 hora, alrededor de 2200 yardas

Pre-natación (opcional):

Calienta con 10 a 15 minutos de trote, similar al calentamiento para una carrera. Incluya algunas tomas para que la sangre fluya, pero el ritmo general debe ser controlado y cómodo.

Calentamiento

600 yardas (o alrededor de 8 a 10 minutos) de natación enfocada en la forma

Descanse unos minutos y estírese si es necesario para reducir la FC y prepararse para la serie principal.

Conjunto principal (2–3xs):

8 × 25 RÁPIDO

Piense en una brazada potente pero no en una natación descuidada. Atrapa el agua y tira con un fuerte golpe. Patear con firmeza con una buena posición de la cadera moverá el cuerpo hacia adelante. Descanse 5 segundos en cada pared. Está diseñado para simular el inicio caótico de un triatlón.

Tómate un descanso adicional de 30 a 60 segundos para volver a enfocarte.

300 constantes al esfuerzo del día de la carrera (la distancia que elijas). Incorpore esto y no haga todo lo posible al principio. Trate de nadar suavemente en el agua mientras trata de eliminar la acumulación de ácido láctico de la serie de sprint anterior. Agregue avistamientos ocasionales a la otra pared, similar al día de la carrera.

Descanse 2-3 minutos para reevaluar la forma, respire normalmente y relájese, luego repita la serie principal de natación un total de 2-3 veces. Durante este período de descanso, puede flotar una suave brazada de 50 para mantener los músculos en movimiento.

Enfriamiento

100 fácil

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