Conjunto de baño de fin de semana:comience su compromiso con la piscina

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Tal vez sea el suave resplandor de las luces de la piscina o el estimulante matutino. Independientemente de lo que te haya hecho pensar en nadar este invierno, este ejercicio te ayudará a comprometerte. Pruebe este conjunto de pruebas en la fecha que elija y registre sus resultados en su registro de entrenamiento. Luego, un mes después, vuelva a hacer lo mismo y compare sus tiempos. Idealmente, se deleitará con el progreso que ha logrado al concentrarse en la técnica de brazada, desarrollar la fuerza específica de natación y nadar de manera constante.

Empiece

El equipo de prueba se compone de dos partes. La contrarreloj de 100 o 200 al principio mostrará si su velocidad general en el agua ha mejorado. El conjunto de 50 o 100 mostrará cómo se ha desarrollado su resistencia durante el último mes. El conjunto A se basa en intervalos de 1:20–1:30 por 100. El conjunto B se basa en intervalos de 1:50–2:00 por 100. El conjunto C es de 2000 a 2500 yardas / metros en total y se basa en un intervalo de descanso.

A

Calentamiento:
300 natación / 200 tirones / 100 patadas
6 × 50 en:55 (25 fácil / 25 rápido)
4 × 100 en 1:40 (descenso 1–4)
100 opciones / fácil

Conjunto de prueba:
200 (lo más rápido posible)
60 segundos de descanso
10 × 100 a la 1:30 (mejor tiempo promedio)

Enfriamiento:
600 (50 patadas / 50 opciones / 50 natación)
8 × 75 en 1:10 (suave)
200 fácil

TOTAL:4000

B

Calentamiento:
300 natación / 200 tirón / 100 patadas
6 × 50 en 1:05 (25 fácil / 25 rápido)
4 × 100 en 2:10 (descenso 1–4)
100 opciones / fácil

Conjunto de prueba:
200 (lo más rápido posible)
60 segundos de descanso
8 × 100 a las 2:00 (mejor tiempo promedio)

Enfriamiento:
300 (50 patadas / 50 opciones / 50 natación) • 6 × 75 a la 1:30 (suave)
200 fácil

TOTAL:3300

C

Calentamiento:
300 natación / 200 tirones / 100 patadas
6 × 50 con 15 segundos de descanso (25 fácil / 25 rápido)
100 opciones / fácil

Conjunto de prueba:
100 (lo más rápido posible)
60 segundos de descanso
10 × 50 a la 1:30 (mejor tiempo promedio)

Enfriamiento:
300 (50 patadas / 50 opciones / 50 natación)
4 × 75 con 20 segundos de descanso (suave)
100 fáciles

TOTAL:2300

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