Realice estos entrenamientos para que su inicio de nado sea a prueba de sobretensiones

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Imagina por un momento que estás en una salida de nado en el agua en tu triatlón local. Tus gafas están puestas, estás calentado, sembrado correctamente (crees), y estás nervioso como todos salieron. Luego, casi de la nada, suena la bocina de aire del director de carrera y ¡es hora de empezar!

Las salidas son siempre caóticas y emocionantes, con algunos corredores disparando desde el principio y otros adoptando un enfoque más mesurado. ¿Cual eres tu? ¿Cuál quieres ser?

Estamos hablando de uno de los temas clave absolutos en este deporte:el ritmo. Te garantizo que cada persona que lee esto ha aprendido sobre el ritmo de la manera difícil, más de una vez. (¡Con suerte, no recientemente!) Pero incluso las lecciones más difíciles de aprender pueden salir por la ventana cuando estás nervioso o emocionado, o cuando el viento sopla en tu cabello y tienes un camino cerrado para ti mismo. Afortunadamente, es posible trabajar con estos nervios en lugar de contra ellos.

Como la mayoría de las cosas relacionadas con el triatlón, la solución proviene de tres cosas. Preparación, práctica en entrenamiento y ensayo y error. Si sabe que tiende a sobreexcitarse al principio, debe entrenar para un ritmo de carrera un poco más alto en la pistola. Eso significa hacer varias salidas de carrera simuladas, digamos una vez a la semana, en una variedad de esfuerzos. De esa manera, puede averiguar cuánto tiempo puede esforzarse antes de volver al ritmo de carrera y buscar otro par de pies sobre los que tirar. (Usted hace borrador, ¿verdad?)

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Otra forma de acostumbrar su cuerpo a una oleada es recrearla, repetidamente, en diferentes puntos de su entrenamiento. Este se llama "Cerdo en una pitón".

Duración total:125 yardas, 5 veces.

Ronda 1:nada los primeros 25 años es rápido, los 100 restantes a tu ritmo.
Ronda 2:nada los primeros 25 años a tu ritmo, luego nada los segundos 25 años rápido y toma los 75 años restantes a tu ritmo. ¿Empezando a conseguirlo? Haremos una más.
Ronda 3:nada los primeros 50 años a tu ritmo, luego haz los siguientes 25 años rápido y los últimos 50 años a tu ritmo.

En otras palabras, la oleada de 25 años (o el "cerdo") se mueve progresivamente más tarde en el esfuerzo con cada repetición. (Elija un intervalo de descanso bastante corto entre 125 segundos, como 5 o 10 segundos).

Pruébelo como su conjunto principal un día a la semana durante algunas semanas. Una vez que esté viejo, intente hacer un pequeño cambio.

Nuevamente, estamos pensando en 5x125 años.
Nuevamente, nuestra primera ronda es 25 años rápido, ritmo de 100 años.
Pero aquí está el cambio:en lugar de mover el aumento de 25 años más adelante en el intervalo, lo extenderá . Así que la segunda ronda será 50 años rápida y 75 años a paso. La tercera ronda será 75 años rápida y 50 años, etc. hasta la quinta ronda, cuando todos los 125 años sean rápidos.

Cuando llegue el día de la carrera, cuando se dispare el arma, habrás entrenado tu cuerpo para empujar un poco al comienzo de la natación y en cualquier punto intermedio. Eso significa que no importa cuán nervioso o emocionado esté, no llegará a las 300 yardas preguntándose por qué tiene este camión en su espalda y no puede recuperar el aliento.

¡Buena suerte y felices carreras!

Este artículo apareció originalmente en Trainingpeaks.com.

Dr. Post tiene una larga trayectoria con el triatlón, incluidos los finales sic Kona y una práctica de Cirugía Ortopédica en Virginia atendiendo, entre otros, a triatletas lesionados. Ahora disfruta retribuir al deporte al ser el Director Médico de TrainingPeaks y ser voluntario de transiciones de campeonato mundial cada octubre. Si te encuentras en el muelle de Kona, detente y saluda al "hombre del sombrero rojo".

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