Tu conjunto de baño estrellado del 4 de julio

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Es seguro decir que todos esperan un cuatro de julio un poco menos extraño que el año pasado. ¿Y como triatleta cómo deberías celebrarlo? ¡Con un juego de baño con el tema del 4 de julio, por supuesto! Este domingo, antes de comer carne de celebración y beber la pilsner estadounidense más mediana que pueda encontrar, comience las festividades con una explosión, literalmente, golpeando un juego de natación que no solo es una muestra multideportiva de patriotismo, sino también una buena manera de encender tu forma física en el agua. Asegúrese de desplazarse hacia abajo hasta la parte inferior de la clave de los intervalos. ¡Puntos extra si llevas una bengala y la enciendes en la cubierta de la piscina para el set final!

Calentamiento

500 nadando fácil

4 x 25 de ejercicios, 25 de natación como:

Ejercicio n.º 1:arrastrar la punta del dedo con un saludo rápido

Ejercicio n.º 2:avistar una bandera (cualquier bandera) cada tres golpes

Ejercicio n.º 3:nado con un solo brazo en la postura de la Estatua de la Libertad

Ejercicio n.º 4:nadar con los puños como Rocky Balboa

Construir 4 x 50 para acelerar 1-4

Conjunto principal

2 x 300 en el intervalo de Springsteen* aproximadamente a un ritmo de carrera o tasa de esfuerzo percibido (RPE) de 6/10

3 x 200 en intervalo Hendrix** a ritmo de carrera menos 5 seg. por 100 o 7/10 RPE

4 x 100 en el intervalo de Scott Key*** a ritmo de carrera menos 10 seg. por 100 o 8/10 RPE

4 x 50 en intervalos de estrellas**** a 9/10 RPE (pero no tan fuerte como para romper como la Campana de la Libertad)

Enfriamiento

Termine con un baño de enfriamiento de 4 minutos y 38 segundos, la duración exacta de "Born In The USA" de Springsteen. Crédito extra si lo tarareas todo el tiempo.

Total: ~2900

Clave de intervalo

* 5:30 (la duración de "4th of July, Asbury Park (Sandy)" del ícono estadounidense Bruce Springsteen de su álbum de 1973, "The Wild, the Innocent &the E Street Shuffle")

** 3:45 (el tiempo que tardó Jimi Hendrix en interpretar "Star-Spangled Banner" en Woodstock en el 69)

*** 1:30 (la cantidad de tiempo promedio que se tarda en interpretar "Star-Spangled Banner" de Fracis Scott Key)

**** 50 seg. (la cantidad de estrellas en la bandera, duh)

[Tu conjunto de baño estrellado del 4 de julio: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054512.html ]