Vocabulario de natación 101

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Descender
(por ejemplo:"4 × 100 a las 2:00, descender 1–4"):el objetivo de esta serie es disminuir el tiempo que se tarda en nadar cada 100. Nadar los primeros 100 con un esfuerzo conservador, No .2 un poco más rápido, el tercero aún más rápido y el número 4 el más rápido. Este tipo de serie es mejor para aprender a controlar el ritmo y terminar fuerte.

Construir
(ej .:“8 × 50 en:60, construir cada 50”):este término se refiere al esfuerzo y los medios para construir desde un esfuerzo fácil al comienzo de cada 50 hasta un esfuerzo fuerte al final de los 50 Por lo general, este término se encuentra en una serie de calentamiento para aumentar gradualmente su frecuencia cardíaca y prepararse para la serie principal.

Patrón de respiración
(por ejemplo:"5 × 150 a las 3:00, patrón de respiración 3/5/7 por 50"):este conjunto le indica que debe nadar las primeras 50 respiraciones cada tercer brazada, las segundas 50 respiraciones cada cinco brazadas, y los últimos 50 de cada 150 respiraciones de cada séptimo golpe.

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TT
(ej .:"500 TT"):Contrarreloj. Esto significa que hará un esfuerzo cronometrado de una distancia prescrita, yendo lo más rápido que pueda durante ese intervalo. Estas son buenas oportunidades para probar su estado físico y compararlo con conjuntos pasados ​​y futuros de duración similar.

Fácil / Recuperación
Nada lo más fácilmente posible durante este tipo de serie para que tu frecuencia cardíaca y tu respiración vuelvan a la normalidad y permitir que tu cuerpo se recupere por completo. No hay ganadores ni récords que establecer durante una natación de recuperación.

División negativa
(por ejemplo:"500 tirones, división negativa"):nada la segunda mitad más rápido que la primera mitad. En este ejemplo, el segundo 250 debería ser más rápido que el primero. Este tipo de intervalo enseña a controlar el ritmo y a terminar con fuerza.

Base
(p. ej., "base 4 × 100"):su "ritmo base" es el ritmo que puede mantener cómodamente durante varios 100 seguidos con unos segundos de sobra con un esfuerzo moderado. Por lo tanto, si puede nadar 10x100 cómodamente golpeando 1:35–1:37 cada vez, pertenece al carril 1:40 o 1:45. Algunos entrenamientos se prescriben fuera de la base, por lo que se le puede asignar 100 en la base, 200 en la base +:05, etc.

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