Entrenamiento de natación de fin de semana:un conjunto de natación basado en el tiempo

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La mayoría de los entrenamientos de natación se basan en distancias que debe completar en ciertos intervalos, por ejemplo, 10 100 en la 1:30. Aquí, le damos la vuelta a ese enfoque, con un conjunto de natación basado en el tiempo. Piense:¿Qué tan lejos puede llegar en 2 minutos sin dejar de descansar? Es una ruptura divertida con la tradición y, una vez que todos podamos nadar juntos de nuevo, te permitirá hacer el mismo ejercicio con amigos de todos los niveles. Entonces, sin más preámbulos, presentamos un conjunto de natación de 1 hora basado en el tiempo de la entrenadora Sara McLarty.

Cómo nadar según el tiempo

¿Dónde hay un "??" En este conjunto de natación, conecte una distancia en la que pueda nadar por debajo de las 2:00 y aún tenga tiempo suficiente para descansar en la pared y dejar el intervalo de 2 minutos. Por ejemplo, si nadas 50 yardas en 1:00, elige 75 como tu distancia para este conjunto. Completará el 75 en aproximadamente 1:30 y tendrá 30 segundos para descansar en la pared antes de comenzar el siguiente intervalo. Si nadas 100 yardas en 1:20, elige 125 como tu distancia.

10 minutos de calentamiento a elección

Patada de 6 minutos (patada fuerte de 30 segundos, patada fácil de 60 segundos, repetir)

3 minutos de natación (todas las brazadas o ejercicios)

5 x ?? a las 2:00 nadar
( todos empiezan juntos cada 2:00 )

Tirón de 5 min (esfuerzo constante)

3 minutos de natación (todas las brazadas o ejercicios)

5 x ?? a las 2:00 nadar (todos comienzan juntos cada 2:00)

5 minutos de enfriamiento a elección

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