9 consejos de carreras de Zwift del equipo masculino mejor clasificado

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Mientras enciende su computadora portátil, conecta su entrenador y luego pedalea a través del mundo virtual del ciclismo puede parecer bastante sencillo, correr en Zwift es bastante diferente a correr en la carretera. Le pedimos al equipo masculino número uno de Zwift, el especialista en interiores, que nos diera consejos sobre cómo ir rápido en el entorno de ciclismo virtual más popular.

1. Comprender la configuración de dificultad del entrenador

En la configuración del menú Zwift, puede ajustar la dificultad del entrenador, que controla qué tan dramáticas se sienten las colinas si usa un entrenador inteligente. "Si configuras la dificultad del entrenador al 50%, entonces una subida de gradiente del 10% se sentirá como un gradiente del 5%, y si configuras la dificultad del entrenador al 0%, no sentirás nada en absoluto cuando el gradiente cambie en el juego, ”Dice el campeón nacional de Zwift en Estados Unidos, Holden Comeau. "Aún tendrá que generar la misma cantidad de vatios para mantenerse con sus competidores". El campeón de Zwift de EE. UU. Varía esta configuración para que coincida con un perfil de campo específico y cómo se siente en un día determinado. "En pistas más planas o contrarreloj, donde sé que probablemente rendiré mejor si tengo potencia constante durante períodos más largos, reduciré la dificultad del entrenador para que el cambio de gradiente me interrumpa menos", dice Comeau. "Pero, más típicamente, me gusta que el ajuste esté por debajo del 50% porque me gusta tener la capacidad de pedalear suavemente en los descensos".

2. Mantente fresco

Cuando esté fresco, sudará menos y su frecuencia cardíaca permanecerá más baja durante más tiempo, por lo que la fatiga se presentará con menos rapidez. Utilice un gran abanico, ¡o dos! Comeau usa dos ventiladores apuntados hacia él, desde el frente a aproximadamente 45 grados a cada lado. También tiene un deshumidificador, “porque la humedad [en un ambiente interior] puede aumentar durante el transcurso de la carrera”, y también un aire acondicionado portátil.

3. Calentamiento

La mayoría de las carreras de Zwift comienzan muy, muy duro durante dos o tres minutos. "Si te subiste al entrenador y vas directamente al corral para una carrera, te espera un rudo despertar", dice Matt Gardiner, fundador del equipo Indoor Specialist. Tómate de 15 a 20 minutos antes de correr para que tu sangre fluya.

4. Come, bebe, repite

Gardiner recomienda repostar durante las carreras de Zwift, no solo para el evento en cuestión, sino para acelerar la recuperación para la carrera o el entrenamiento del día siguiente. En Zwift, es posible correr día tras día. La falta de atención al combustible para sus esfuerzos conducirá a una recuperación tardía y a una fatiga agravada. Para eventos más largos, tómate un gel durante la carrera y no te olvides de mantenerte hidratado.

5. Aprenda a moverse en el paquete

Una de las habilidades más importantes y desafiantes que se deben desarrollar es aprender a moverse en el pelotón, lo que muchos ciclistas de Zwift denominan blob. Al igual que en las carreras al aire libre, si no asciende, probablemente retroceda. Y, a diferencia de lo que ocurre en el exterior, la navegación a vela casi nunca es una posibilidad. Tienes que permanecer en el acelerador. Algunos de los puntos más sutiles se aprenden mejor a través de la práctica. "Es posible moverse de manera predecible en la burbuja, y estos comportamientos de movimiento pueden cambiar en relación con la velocidad, la potencia, el tamaño del paquete, la elección del equipo y el terreno", dice Gardiner.

6. Aprenda a escalar

“La clave es seguir a los demás lo mejor que puedas. La mayoría de las escaladas en Zwift todavía tienen el beneficio del calado, así que conserve la valiosa energía y deje que otros lideren ”, dice Gardiner. Dado que algunas de las subidas en las carreras de Zwift son cortas y contundentes, "el ritmo generalmente se establece en la parte superior de las subidas", por lo que si estás al frente puedes usar este tiempo para recuperarte, o si estás persiguiendo puedes mantener el poder. sobre la cima de las subidas y regrese al grupo mientras los líderes disminuyen la velocidad ”, dice.

7. Aprende a hacer sprint

Concéntrese en la velocidad, no en la potencia, que se reduce a la posición y el tiempo en los metros finales de una carrera. Comeau, un especialista en carreras de velocidad, se centra en generar la máxima potencia con la menor cantidad de golpes de pedal posible. ¿Cuándo deberías patear la línea? Piensa en lo difícil que ha sido la carrera hasta ahora, lo cansado que estás, lo rápido que va el grupo antes del sprint y con quién estás compitiendo. Pero en general, como ocurre con las carreras al aire libre, cuanto más tiempo permanezcas en el draft, mejor será para dar rienda suelta a tu sprint al final.

8. Elija un curso que se adapte a sus habilidades

Al obtener una vista previa de los eventos en Zwift o la aplicación Companion, puede ver cuánta ganancia de elevación tiene un recorrido determinado. Gardiner recomienda competir con sus puntos fuertes. "Si te unes a una carrera por el Alpe du Zwift, pero no has estado entrenando para una subida de 1.100 m de una vez, esa carrera no será muy divertida", dice. "¿Velocista? ¡Disfruta de los campos de Crit City! Puncheur? ¡Los cursos de Yorkshire e Innsbruckring son para ti! ”

9. Utilice la tecnología para socializar

Una de las mejores características de Zwift es la capacidad de conectarse fácilmente con otros ciclistas de todo el mundo, en cualquier momento del día. "Si conduces habitualmente a la misma hora del día, empezarás a reconocer que otros hacen lo mismo", observa Gardiner. "Conéctese con ellos mediante la aplicación Zwift Companion y forme un equipo". Team Indoor Specialist usa la aplicación de chat de voz Discord para hablar durante las carreras. "Agrega mucho al juego estar conectado con las personas mientras conduces", dice.

Consejo adicional para corredores avanzados:investigue sobre Zwiftpower

Si corres mucho en Zwift, deberías considerar registrarte en Zwiftpower.com, que proporciona resultados oficiales para todas las carreras de Zwift. “Antes de la carrera, compruebe quién está registrado y analice las habilidades de la competencia, el historial de la carrera y el enlace a su perfil de Strava para ver de lo que son capaces”, dice el piloto de Indoor Specialist Ryan Larson. Conocer a tus oponentes puede ser una ventaja para seguir el ataque correcto a mitad de la carrera y no perseguir un señuelo.

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