Mantener a su equipo actualizado durante el juego:10 consejos

La preservación de la salud de sus jugadores comienza con la prevención de la deshidratación y las enfermedades relacionadas con el calor. Puede ser fácil olvidar estos pequeños detalles cuando usted y su equipo están emocionados de competir, por supuesto. Pero una hidratación adecuada es crucial.

Aquí están los diez mejores consejos para mantener actualizado a su equipo durante el juego.

1. Deshazte de la cafeína

Todos los fluidos alivian la sed, pero debes aconsejar a tus jugadores que se mantengan alejados de las bebidas energéticas. La cafeína hace que sus riñones eliminen el exceso de sodio de su cuerpo, aumento de la micción y deshidratación.

Otra razón para evitar estas bebidas además de la deshidratación es el riesgo para las personas con afecciones cardíacas. El desequilibrio electrolítico de la pérdida de sodio por sí solo podría afectar a las personas con defectos ocultos, y 34 personas han muerto por problemas cardiovasculares después de consumir bebidas energéticas.

2. Tenga agua a mano

Probablemente escuchaste las 8 onzas de agua, Regla de 8 vasos al día. Sin embargo, esas pautas se aplican solo al individuo promedio, y tú y tus compañeros de equipo sois atletas únicos.

La cantidad de agua que necesita varía según su nivel de esfuerzo, temperatura externa y composición corporal, por lo que es imposible identificar una fórmula precisa que se adapte a todos. Sin embargo, los expertos recomiendan beber de 17 a 20 onzas de agua dos o tres horas antes de la práctica o un partido.

Los atletas también deben consumir agua cada 15 a 20 minutos de juego. y no puede confiar en ellos para traer botellas. Los entrenadores deben invertir en refrigeradores que oscilen entre 20 galones y 140 galones de capacidad, dependiendo de su deporte y tamaño del equipo.

3. Comprender la mecánica del calor

Tu cuerpo se calienta de las siguientes cuatro formas - radiación, convección, conducción y evaporación. Si bien no puede hacer mucho por el clima o la sudoración cuando hace ejercicio, puedes usar tu conocimiento para mantenerte fresco durante el juego. Pre-enfriar su cuerpo con una ducha fría o toallas húmedas puede ayudarlo a desempeñarse mejor en los días pegajosos.

4. Realice los juegos de fin de semana antes de las 11 o después de las 2

Si practica un deporte al aire libre como el fútbol, Intente organizar partidos de fin de semana por la mañana o después de las 2 p.m. El sol es más caluroso durante el mediodía, y también aumenta el riesgo de quemaduras solares durante estas horas. Tanto los demás jugadores como los espectadores te lo agradecerán.

5. Haga que los jugadores se vistan apropiadamente

No quieres que tus jugadores se sobrecalienten, pero tampoco quiere correr el riesgo de hipotermia mientras practica deportes de invierno. Aconseje a su equipo que se vista en capas el día del juego y que traiga una muda de ropa para después del juego. Una vez que su temperatura central desciende después del esfuerzo, pueden empezar a temblar incluso en condiciones cálidas.

6. Mantenga las toallas refrigeradas a mano

La aplicación de hielo directamente sobre la piel puede provocar congelación en cuestión de minutos en algunas condiciones. Aquí es donde un enfriador de mayor capacidad es útil:llénelo con toallas refrigeradas que sus jugadores pueden usar para enfriarse durante el juego.

7. Proporcione muchos fanáticos

No, no del tipo que anima, aunque con suerte, tienes muchos de esos, también. Recordar, Uno de los mecanismos de su cuerpo para disipar el exceso de calor es la evaporación. Hacer brisa reemplaza el aire húmedo con una brisa fresca, dejando secar el sudor.

8. Ponga un trapo fresco en su casco

Si bien no es cierto que pierda la mitad del calor por la cabeza, es responsable de alrededor del 10%. Colocar un trapo fresco dentro de las gorras o cascos de los jugadores puede ayudar a reducir la temperatura corporal. Asegúrate de usar algo absorbente para que el agua no entre en sus ojos.

9. Adopte los dispositivos de nebulización

Si va a casi cualquier plaza comercial al aire libre en el desierto al suroeste, pasearás por debajo de las líneas de ventiladores de nebulización diseñados para mantener a la gente más fresca. Usted puede hacer lo mismo. Considere proporcionar a los miembros de su equipo un ventilador de nebulización portátil; cuestan poco porque puede comprar al por mayor, y hacen un fabuloso regalo de "bienvenida".

10. Conozca las señales de advertencia de las enfermedades relacionadas con el calor

Por fin, como entrenador, debe aprender los signos de las enfermedades relacionadas con el calor y enseñárselos a sus jugadores. Si los miembros de su equipo presentan síntomas como sudoración intensa y ayuno, pulso débil junto con debilidad y náuseas, no los anime a "seguir jugando". Sáquelos del calor y llévelos a la sombra, lugar fresco inmediatamente.

Si su condición no mejora, busque atención médica. Si bien está bien dejar que un jugador beba una bebida fría (no fría) si es coherente, nunca debe administrar líquidos a las personas con insolación; en su lugar, llame al 911.

Mantenga a su equipo actualizado durante el juego con estos 10 consejos

Usted y sus jugadores probablemente estén más emocionados que nunca de salir al campo o la cancha este año. Asegúrese de que su equipo tenga una temporada segura siguiendo los diez consejos anteriores para mantener a su equipo actualizado durante el juego.

Biografía del autor:

Oscar Collins es el editor gerente de Modded. Escribe sobre coches, aptitud física, al aire libre y más. Siga a @TModded en Twitter para obtener más artículos del equipo de Modded.

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