Entrenamiento de natación de fin de semana:una serie aeróbica asesina

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Hay una gran cantidad de natación en estado estable y poco glamorosa que se necesita para desarrollar un motor de resistencia eficaz, y este ejercicio te ayudará a lograrlo. Gran parte de la esencia de estos conjuntos es un trabajo sólido que aumenta la resistencia aeróbica, así que acérquese listo para cubrir la distancia y hacer el trabajo. Seleccione su entrenamiento según el estado físico, la capacidad y el tiempo disponible.

A:
Calentamiento:
5 minutos de natación fácil, sin paredes
6 x 50 con:15 descansos (construya cada 50 para rápido)

1 x 100 en 1:20
1 x 100 en 1:20
1 x 100 en 1:25
1 x 100 en 1:20
1 x 100 en 1:25
2 x 100 en 1:30
1 x 100 en 1:20
1 x 100 en 1:25
2 x 100 en 1:30
3 x 100 en 1:35
Continúe el patrón con equipo de tracción, agregue 5 x 100 en 1:40
Continúe el patrón con aletas, agregue 8 x 100 en 1:45
Total:~ 5400

B:
1 x 75 en 1:20
1 x 75 en 1:20
1 x 75 en 1:25
1 x 75 en 1:20
1 x 75 en 1:25
2 x 75 en 1:30
1 x 75 en 1:20
1 x 75 en 1:25
2 x 75 en 1:30
3 x 75 en 1:35
Continuar el patrón con equipo de tracción, agregar 5 x 75 en 1:40
Continuar el patrón con aletas, agregar 8 x 75 en 1:45
Total:~ 4000

C:
1 x 50 en 1:20
1 x 50 en 1:20
1 x 50 en 1:25
1 x 50 en 1:20
1 x 50 en 1:25
2 x 50 en 1:30
1 x 50 en 1:20
1 x 50 en 1:25
2 x 50 en 1:30
3x 50 en 1:35
Continúe el patrón con el equipo de tracción, agregue 5 x 50 en 1:40
Continúe el patrón con las aletas, agregue 8 x 50 en 1:45
Total:~ 2700

Enfriamiento:
Remo a 50 pies primero (use la boya de arrastre como ayuda opcional)
150 natación fácil

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