Entrenamiento de natación de fin de semana:pateémoslo

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En la natación, la técnica juega un papel más importante que el fitness, la fuerza y ​​la potencia combinados. Algunos triatletas piensan que pueden abrirse camino a través del nado con solo la fuerza de la parte superior del cuerpo y dependen de sus piernas para andar en bicicleta y correr. Como resultado, muchos no trabajan en su técnica de patadas durante el entrenamiento, pero las series de patadas son importantes para la mejora general. ¡Elija un conjunto que se adapte a su estado físico y capacidad y comience a patear!

A:

200 natación / 200 tirones / 100 patadas
6 × 150 a las 2:15 (50 ejercicios de recuperación con remos / 100 de construcción de natación)
4 × 250 a las 4:00 (50 ¡RÁPIDO! / Patada en la pared 10 s / 200 fuerte)
500 natación @ 6:40/100 patada @ 2:00
400 tirón @ 5:20/100 patada @ 2:00
300 natación @ 4 :00/100 patada a las 2:00
200 patada a las 2:45/100 patada a las 2:00
100 natación a 1:25/100 patada a las 2:00
100 fresco- abajo

* 4600 en total *

B:

200 natación / 200 tirones / 100 patadas
4 × 150 @ 3:20 (50 ejercicios de recuperación con remos / 100 natación)
4 × 250 @ 5:10 (50 RÁPIDO! / Patada en la pared 10 seg / 200 fuerte)
400 tirones con:20 descansos / 100 patadas con:20 descansos
300 natación con:20 descansos / 100 patadas con:20 descansos
200 tirones con:20 descansos / 100 patadas con:20 descansos
100 natación con:20 descansos / 100 patadas con:20 descansos
100 enfriamiento

* 3600 en total *

C:

200 natación / 200 tirones / 100 patadas
3 × 150 con:20 de descanso (50 ejercicios de recuperación con remos / 100 de construcción de natación)
2 × 250 con:30 de descanso (¡50 RÁPIDO! / patada en la pared 10 seg / 200 fuerte)
300 natación con:20 descanso / 100 patada con:20 descanso
200 tirón con:20 descanso / 100 patada con:20 descanso
100 nado con:20 descansos / 100 patadas con:20 descansos
100 de enfriamiento

* 2500 en total *

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