Entrenamiento de natación de fin de semana:Ejercicios de tabla de kick

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Es probable que en algún momento hayas escuchado que los triatletas no deberían preocuparse demasiado por su patada de natación, porque necesitan "guardar" sus piernas para la bicicleta y correr. Eso no podría estar más lejos de la verdad:como señala el entrenador Gary Hall, usar más las piernas para nadar no significa necesariamente que las esté desgastando para andar en bicicleta o correr. De hecho, si construyes una patada más fuerte, nadarás más rápido con menos fatiga, lo que te preparará para una gran bicicleta y correr. Toma tu tabla y dirígete a la piscina para disfrutar de este desafiante pero divertido set de la entrenadora Sara McLarty. Hay suficiente en este entrenamiento para desarrollar una patada más fuerte, pero no tanto como para que te sientas destrozado por tus largas sesiones de ciclismo y carrera.

A:
Calentamiento 900 (3 × 200 natación / 100 patadas)
4 × 300 a las 4:30 (100 gratis / 100 IM / 100 gratis)
8 × 200 pull on 3:00 (tiempo de descenso 1–4, 5–8)
Patada 4 × 50 en 1:10 (25 Tombstone / 25 fácil)
Ejercicio 4 × 50 en:60 (Ponerse al día con Stick o Kickboard)
Nadar en 4 × 50:¡50 RÁPIDO! (comience a 2 yardas de la pared)
200 enfriamiento
* 4,500 en total *

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B:
Calentamiento 900 (3 × 200 natación / 100 patadas)
3 × 300 a las 6:00 (2 × 100 gratis / 50 no libres)
6 × 150 pull on 3:00 (tiempo de descenso 1–3, 4–6)
Patada 4 × 50 en 1:20 (25 Tombstone / 25 fácil)
Ejercicio 4 × 50 en 1:10 (ponerse al día con el palo o Kickboard)
4 × 50 nadando en:¡60 RÁPIDO! (comience a 2 yardas de la pared)
200 de enfriamiento
* 3,500 en total *

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C :
600 calentamiento (2 × 200 natación / 100 patadas)
3 × 300 con 30 segundos de descanso (2 × 100 gratis / 50 no libres)
4 × 150 tirón con 20 segundos de descanso (tiempo de descenso 1–4)
8 × 50 con 10 segundos de descanso (recuento de golpes de descenso 1–4, 5–8)
100 enfriamiento
* 2,600 en total *

Ejercicios de patineta para triatletas

Ponerse al día con Stick: Mientras das una brazada con el brazo derecho, mantén el brazo izquierdo extendido hacia adelante en el agua, sujetándote de una tabla o un palo de lado. Completa el trazo con el brazo derecho y después de que entre en el agua sobre tu cabeza, da golpecitos con la mano izquierda. Esto indica el inicio del golpe con el brazo izquierdo. Repita en el otro lado.

Lápida: Sostenga una tabla en posición vertical en el agua y empújela hacia adelante. Cuanto más tabla sostenga bajo el agua, más difícil será este ejercicio.

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