Entrenamiento de una hora:Intervalos de bicicleta 70.3 súper simples

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El entrenamiento de una hora de esta semana está tomado del plan de entrenamiento de triatlón Super Simple Ironman 70.3 del entrenador Matt Fitzgerald y, como su nombre indica, ¡es un entrenamiento en bicicleta súper simple! Tomado de la semana 10 del plan de 16 semanas, es un viaje de 50 minutos con algunos esfuerzos más duros de tres minutos repartidos a lo largo del viaje.

Si bien el entrenamiento y la fisiología pueden ser complicados, Fitzgerald explica por qué le gusta mantener las cosas simples:“Primero, encuentro que son menos estresantes mentalmente que los complejos planes de entrenamiento. ¿Por qué hacer que su entrenamiento sea tan complejo que sea innecesariamente agotador mental además de ser necesariamente agotador físicamente? En segundo lugar, los resultados de un plan de entrenamiento muy básico y muy repetitivo son predecibles, y la predictibilidad de los efectos es una virtud importante en un plan de entrenamiento ... Finalmente, es más fácil medir y monitorear el progreso en un plan de entrenamiento con muchas repeticiones. Puede hacer comparaciones de manzanas con manzanas de su rendimiento en diferentes instancias del mismo entrenamiento. Esto es importante, porque ver el progreso inspira el progreso futuro ”.

Con este entrenamiento, pase los primeros 10 minutos calentando gradualmente y aumentando el esfuerzo, antes de montar a un ritmo aeróbico constante, piense en RPE (Tasa de esfuerzo percibido) 6-7 / 10. Una vez que se sienta bien calentado y se esté moviendo bien, comience a incluir las cinco series de esfuerzos más duros de tres minutos, tomando de dos a tres minutos de recuperación entre cada intervalo. Deben realizarse en RPE 8/10.

Una vez que haya hecho las cinco series de esfuerzos, tómese un tiempo para girar relajado y suave durante cinco a 10 minutos (o más, si el tiempo lo permite).

Entrenamiento de una hora:intervalos de bicicleta de 70,3 sencillos muy sencillos

Calentamiento

10 minutos. conducción fácil

Conjunto principal

40 min. Equitación aeróbica constante RPE 6-7 / 10, que incluye:
5 x 3 min. RPE 8/10 con 2-3 min. recuperación entre cada

Enfriamiento

5-10 min. conducción fácil

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