Estimado entrenador:¿Realmente necesito un ritual matutino de carrera?

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Como dijo Benjamin Franklin:"Al no prepararse, se está preparando para fallar". La mañana de la carrera es un momento estresante incluso para los atletas más duros. Es posible que se encuentre en un lugar desconocido con estimulación adicional y nervios en un nuevo nivel. Para que la mañana de la carrera sea menos estresante, los atletas inteligentes utilizan un ritual bien planificado para que sus mariposas vuelen en formación. Estos probados rituales matutinos de carreras preparan el cuerpo y la mente para un rendimiento máximo.

Vaya con lo que sabe: Todos sabemos que no debemos probar nada nuevo el día de la carrera, y lo mismo ocurre con la nutrición e hidratación antes de la carrera. Planee comer su comida habitual antes de la carrera dos o tres horas antes de la carrera para que su cuerpo tenga tiempo de digerir, y haga su rutina habitual de baño antes de dirigirse al lugar de la carrera. Esto mantendrá feliz su estómago nervioso y lo preparará para absorber mejor el combustible de la carrera.

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Concéntrese en lo que puede controlar: Esto incluye tu equipo, tu calentamiento, tu respiración y tu actitud. Las listas de verificación de equipo, los ejercicios de respiración, las meditaciones y la ejecución mental de una carrera exitosa son hábitos útiles. Su mixtape favorito en sus auriculares puede bloquear los estímulos no deseados y ayudarlo a evitar cualquier conversación de transición negativa.

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La práctica hace la perfección: Desarrolle un ritual previo a la carrera eficaz observando de cerca su forma de pensar mientras se prepara para entrenar. ¿Qué haces antes de cada sesión de entrenamiento que te hace sentir genial? ¿Qué te hace sonreír y relajarte cuando estás tenso? Muchos atletas exitosos tienen un horario escrito que cuenta regresivamente hasta el inicio de la carrera, en el que se detalla cuándo se despertarán, comerán, llegarán al lugar de la carrera, calentarán, caminarán hasta el inicio de la natación, etc. tarea, reduciendo así el estrés y permitiéndoles estar listos cuando se dispara el arma.

Un calentamiento matutino de carrera es una excelente manera de preparar tu cuerpo y tu mente. Úselo para verificar el diseño de transición para que pueda ubicar fácilmente su portabicicletas desde todas las entradas. Incluya un poco de intensidad en sus calentamientos para indicarse a sí mismo que está listo para realizar.

No existe un "sistema mágico" que funcione para todos, por lo que depende de usted encontrar el que funcione. Adopte el ritual y disfrute de una gran actuación; ignórelo bajo su propio riesgo.

Gareth Thomas ha sido entrenador y asesor de los mejores atletas de resistencia, incluidos campeones mundiales y nacionales de triatlón, duatlón y ciclismo. Se le considera una autoridad líder en análisis de lactato en sangre. Encuéntrelo en Coachgareth.com.

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