Estimado entrenador:¿Está bien caminar en un maratón Ironman?

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Tomar descansos para caminar en un maratón Ironman es una preocupación común entre los triatletas que quieren asegurarse de hacer los cortes de carrera y / o para aquellos que buscan la forma más eficiente de hacer relaciones públicas en un maratón después de completar 112 millas de ciclismo. Completar 26.2 millas por sí solo es lo suficientemente desafiante, pero recuerde que hay muchas formas de hacerlo.

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En mis estimaciones, al menos el 50% de los triatletas caminarán en algún momento durante un Ironman, si no más, por lo que siempre es bueno ser versátil y prepararse para caminar en ciertos puntos durante la carrera. Aunque no nos guste pensar de esta manera, es mejor estar preparados. Si bien es probable que la mayoría de los triatletas caminen (parte de) el maratón, la razón depende de cada individuo.

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Razones por las que la mayoría de los triatletas caminan en un maratón Ironman

• Pobre abastecimiento de combustible: Esta es probablemente la razón número uno por la que los triatletas caminan. No repostar correctamente en la bicicleta te prepara para una mala carrera y, una vez que tienes un déficit de calorías, es difícil ponerse al día. Cuando haces un golpe, toda la energía que te queda se usa para caminar.
• Deshidratación: Al igual que la mala alimentación, la deshidratación lo dejará con una sensación de letargo. Es importante recordar que una hidratación adecuada implica el equilibrio adecuado de electrolitos (sodio, magnesio, calcio y potasio) y agua en su cuerpo.
• Ritmo de bicicleta deficiente: Comúnmente conocido como anular la bicicleta. Este no solo quemará más calorías, sino que sin duda también quemará sus piernas. En pocas palabras, cuanta más energía pongas en la bicicleta, menos tendrás para correr.
• Exceso de celo sobre la marcha: Esto se reduce a correr de manera inteligente y reprimirse en las primeras 13.1 millas. Una y otra vez, los triatletas salen disparados de T2 solo para encontrarse caminando antes de lo que hubieran pensado. Recuerde:¡es un maratón, no un sprint!

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Es mejor prevenir que curar

Entonces, ¿cómo evitas que te suceda alguna de estas cosas el día de la carrera? Práctica práctica práctica. Practique repostar en un horario, practique documentando cuánta hidratación necesitará en diferentes condiciones, practique qué números de potencia o frecuencia cardíaca necesitará mantener en la bicicleta y practique haciendo algunas carreras fuera de la bicicleta hasta que obtenga el ritmo correcto.

Además, recuerde que está bien practicar caminar durante el entrenamiento. La mayoría de los triatletas solo practican correr durante el entrenamiento, pero el día de la carrera, es probable que tengas que caminar algunas partes del maratón. Si bien una relación carrera / caminata puede parecer fácil, al practicar esto en el entrenamiento, aprenderá que puede ser difícil detenerse y comenzar de nuevo cuando sus piernas están muy fatigadas. La práctica preparará su mente para esperar la incomodidad que encontrará el día de la carrera.

Como entrenador, sugiero que los triatletas comiencen a correr / caminar para carreras de resistencia largas o sesiones de ladrillo largas entre seis y ocho semanas antes del día de la carrera. Pasamos por diferentes proporciones como 4:1 o 3:1 (ejemplo:correr 4 minutos / caminar 1 minuto) o hago que los triatletas simulen caminar por las estaciones de ayuda durante el entrenamiento haciéndolos correr 1 milla y luego caminar 60 segundos (durante este tiempo Les tengo combustible e hidratación). Les recuerdo que esta no es una sesión de velocidad, simplemente una estrategia para ser más eficientes y consistentes durante el maratón del Ironman.

No importa si eres un grupo de edad o un profesional, nadie está exento de caminar, por lo que estar preparado y tener un plan de respaldo para la carrera creará una mayor posibilidad de un exitoso maratón Ironman.

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El entrenador Morgon Latimore es un entrenador certificado por Ironman, Instructor de natación para adultos de U.S. Masters Swimming, U.S. Marine y Ultra-Triathlete. Encuéntrelo en MorgonLatimore.com .

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