Estimado entrenador:¿Cómo puedo saber si estoy sobreentrenando?

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Los atletas a menudo me preguntan si están recibiendo la combinación adecuada de entrenamiento y descanso. La respuesta puede ser bastante simple:si terminas el entrenamiento del día deseando más entrenamiento, lo más probable es que lo estés haciendo bien. Si descubre que al final del día, lo último que quiere hacer es levantarse y entrenar de nuevo, lo más probable es que se esté cocinando demasiado.

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Tenemos la capacidad a través de la tecnología para rastrear cada movimiento que hacemos, y esto puede ser muy beneficioso. Sin embargo, tu mente y tu cuerpo te darán pistas mucho mejores sobre cómo estás manejando la carga de entrenamiento que cualquier algoritmo. Por ejemplo, el estado de ánimo es un gran indicador. La falta de motivación es una señal obvia de que necesita descansar, pero también preste atención a algunas de estas pistas:

• ¿Te sientes molesto con tu familia o compañeros de trabajo?
• ¿Tiene la mente un poco confusa?
• ¿Tiene problemas para dormir o piernas inquietas por la noche o le falta apetito por las mañanas?

Estas son algunas señales de que podría ser hora de tomarse las cosas con calma. Este es su plan para evitar el sobreentrenamiento:

¡Tómate tus días fáciles con calma! Si tiene un entrenador, siga el plan de su entrenador. Las aplicaciones como Strava pueden ser excelentes para la motivación, pero si tu agenda requiere un viaje fácil, no vayas detrás de un KOM en tu escalada local.

Evite el área gris del entrenamiento especialmente durante sus largos paseos y carreras. Si su plan requiere una carrera larga y lenta o un paseo aeróbico, entonces vaya con amigos que lo retendrán. Este no es el día para unirse a la carrera o paseo grupal del gran festival local.

¡No vayas con todo! Para los triatletas de grupos de edad, hay muy poca necesidad de ir al máximo. Si se siente realmente ardiendo en una sesión, retroceda un toque hasta ese nivel de sentirse bien. Demasiado alcance sin duda desencadenará algunas de las señales de advertencia mencionadas anteriormente.

Si se siente un poco exagerado, simplemente retroceda unos días y recupere el sueño y coma muchos alimentos integrales ricos en nutrientes, incluidas las grasas buenas como el queso, los aguacates y las nueces. ¡Después de unos días estarás listo para comenzar tu plan de entrenamiento con un cuerpo y una mente renovados!

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Scott DeFilippis es un triatleta profesional y el entrenador en jefe de KIS Coaching (Kiscoaching.com).

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