Estimado entrenador:¿Cómo puedo usar mi entrenamiento para enfrentar mejor el estrés?

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El entrenamiento es una forma de desarrollar la resiliencia, y la resiliencia es la capacidad de recuperarse cuando se enfrentan tiempos desafiantes y estresantes. Cuando practicamos esto una y otra vez, comenzamos a desarrollar resiliencia, y una vez que desarrollamos algo de resiliencia, esto se traslada a todo lo que hacemos al hacernos capaces de enfrentarnos mejor a la desorientación y el desorden, enfrentarlos de frente y luego terminarlos de manera eficiente. una vez que ya no es necesario, es decir, poder "activar" y "desactivar" el estrés.

Los atletas a menudo son muy buenos para extraer significado de la lucha. Es la capacidad de reinterpretar o replantear lo que está pasando y lo que sucedió (por ejemplo, un entrenamiento realmente duro por el que luchó, pero permaneció concentrado y determinado porque sabe que a través de la lucha será más fuerte y mejor). Luego usa este mismo razonamiento cuando la vida se convierte en una lucha. Desarrolla la capacidad de estar mentalmente más dispuesto a aceptar lo que no puede cambiar y superarlo, sabiendo que al final estará mejor que ser víctima del estrés y la ansiedad.

Como atletas, sabemos que las luchas a menudo asoman su fea cabeza, ya sea por entrenamientos duros, fatiga acumulada, reveses de lesiones o malos días de entrenamiento. Pero a menudo hay formas de mitigar ese estrés, como irse a la cama a una hora decente antes de nuestro entrenamiento matutino o asegurarnos de mantenernos hidratados y con la energía adecuada para evitar que el entrenamiento sea más difícil de lo necesario. Esto nos entrena para que también podamos ser más proactivos en nuestra vida cuando surjan situaciones difíciles. Aprendemos a programar y organizar nuestros días para ayudar a mitigar la cantidad de estrés para el que ya estamos preparados.

La formación también nos da apoyo social. Estar conectados con personas de ideas afines nos permite una salida para trabajar con lo que sea que estemos sintiendo, lo que nos ayuda a aliviar el estrés y, potencialmente, a prepararnos mejor para la próxima vez que el estrés asome.

El entrenamiento nos permite separar la respuesta física de la respuesta emocional que viene con el estrés. "Permitimos" que el cuerpo duela un poco, pero podemos separar los sentimientos negativos que vienen con eso porque sabemos que es bueno para nosotros. Esto nos ayuda a ser capaces de negar los abrumadores pensamientos negativos y repetitivos que surgen durante los momentos estresantes fuera del entrenamiento:podemos ser más racionales y podemos dejar ir la espiral descendente de negatividad, duda y miedo que se puede generar durante el entrenamiento. tiempos de incertidumbre.

Para muchos atletas, las rutinas de entrenamiento nos ayudan a sentirnos enraizados y pueden ser una fuente de estabilidad y previsibilidad en tiempos de caos. Es algo que sabes que estará ahí y a lo que puedes volver, día tras día. De hecho, para muchos triatletas durante el apogeo de la pandemia, centrarse en la estructura y la rutina de los entrenamientos fue un factor de gran estabilización. Y no es solo la rutina, se ha demostrado que mover el cuerpo con regularidad ayuda a reducir el estrés tanto psicológico como físico.

Y al igual que con los intervalos de entrenamiento duros o los entrenamientos, o durante los momentos difíciles en una carrera, comprendes que las sensaciones no durarán para siempre. Si se concentra en lo que puede hacer y no en lo que no puede, y hace todo lo posible por permanecer presente, realmente puede ayudar a reducir el estrés. Sea paciente, haga lo mejor que pueda, sea amable consigo mismo y siga trabajando.

Tristen Rogers es un entrenador de nivel 2 de USAT, entrenador en jefe del equipo HAT Altitude y propietario de HAT House Endurance Camps.

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